Le migliori proteine in polvere vegane 2021

Scoop di polvere proteica Vegana

Quali sono le migliori proteine in polvere vegane?

Il regime alimentare vegano e vegetariano è in costante ascesa. Negli ultimi anni, un numero sempre crescente di atleti e amanti del fitness si è interrogato in merito alle migliori proteine in polvere vegan con cui affrontare il workout con la giusta grinta. In questo articolo, desidero spiegarti dalla A alla Z quali sono le caratteristiche, i pro e i contro di ciascun prodotto, analizzando le varie tipologie che puoi reperire in commercio (ad esempio su Amazon).

Ci sono differenze tra la polvere proteica vegana e quella derivata dal siero di latte? Quali sono i criteri da tenere in considerazione prima di ordinare il prodotto vincente online, in pochi e semplici click? Per scoprirlo, è necessario scoprire in che modo le proteine vegane sono efficaci per la costruzione muscolare nel lungo periodo. 

Classifica comparativa delle migliori proteine vegane 

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Proteine Vegane 3K – Proteine vegetali in polvere – 1 Kg al gusto Cioccolato – Integratore di 4 componenti: piselli, semi del girasole e riso – 71% di proteine – Informed Sport Certified – da nu3
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  • COME PREPARARE LO SHAKE PROTEICO VEG: Versa 30 g di polvere in uno shaker, aggiungi 300 ml di acqua e agita per circa 30 secondi per ottenere un frullato proteico meravigliosamente cremoso. Se preferisci puoi sostituire con latte di soia. Puoi bere Vegan Protein 3K sia 30 minuti prima che 15-30 minuti dopo l'allenamento.
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Consigli per l’acquisto – Proteine in polvere per vegani: come sceglierle?

Vista la crescente commercializzazione delle proteine in polvere vegane (anche senza glutine), è doveroso valutare i fattori da tenere in considerazione prima della scelta. Ho raccolto alcune informazioni must-know qui di seguito, in modo da fare chiarezza. 

Contenuto proteico

Le polveri vegane e bio dovrebbero apportare almeno 60 grammi di proteine ogni 100 grammi di prodotto. Considerando che una normale porzione è costituita da 30-40 grammi di supplementi, sarai in grado di integrare circa 20-30 grammi di proteine prima del tuo workout. Quest’ultima è la quantità approssimativa consigliata in caso di un pasto extra a base di apporti protidici. 

Chemical Score (CS)

Il quantitativo di proteine alimentari contenuto in un supplemento viene calcolato in relazione al cosiddetto “Chemical Score” (CS), ovverosia il punteggio chimico del prodotto che scegli di acquistare. In altre parole, è necessario valutare l’apporto di amminoacidi essenziali presenti in un singolo pasto. Ti ricordo anche che gli amminoacidi sono i “mattoncini” su cui costruire lunghe catene proteiche; essendo essenziali, questi ultimi non possono essere sintetizzati dal corpo umano ma devono essere integrati mediante un corretto protocollo nutrizionale, per fare un esempio. Per determinare il “Chemical Score” delle nostre proteine vegan, è necessario paragonare la quantità contenuta nel supplemento con quella stabilita dalla “proteine di riferimento” della WHO (World Health Organization, l’Organizzazione Mondiale della Salute). Quest’ultima ha sancito la migliore composizione amminoacidica fruibile dall’organismo umano. Senza scendere nel calcolo dettagliato, tieni a mente questa sintesi: 

  • Se la proteina è di qualità – ovverosia è all’altezza della “proteina di riferimento” – il CS è superiore a 100 o a 0,1 (a seconda di come viene conteggiato il valore sulla confezione). 
  • Le proteine animali del latte, delle uova e della carne tendono ad essere di qualità più bassa poiché vantano molto spesso un CS  <100. Questo significa che almeno un amminoacido contenuto nel supplemento è di qualità inferiore rispetto alla “proteina di riferimento”. 
  • Un polvere vegana multicomponente dovrebbe avere un CS obbligatoriamente superiore a 100 per essere definita di buona qualità. 

Contenuto di BCAA

L’acronimo BCAA sta per “Branched Chain Amino Acids”, letteralmente amminoacidi a catena ramificata. Questi ultimi non vengono assimilati dal fegato allo stesso modo degli altri, ma arrivano direttamente al muscoli per agevolare la cosiddetta costruzione muscolare.

Di conseguenza, se vuoi optare per le migliori proteine in polvere vegane devi prestare particolare attenzione al tasso di BCAA (che non dovrebbe mai essere inferiore a 3,5 grammi per una porzione di 30 grammi). Ricorda anche che gli amminoacidi a catena ramificata possono essere desunti dall’introduzione nella dieta di carne, pesce e latticini (come la ricotta, tra i tanti). 

proteine-vegane

Le proteine vegane in polvere fanno male?

Una delle domande più frequenti a cui mi viene chiesto di rispondere è la seguente: le proteine vegane in polvere sono davvero utili? La risposta è sì. Tutti gli integratori di questo tipo devono essere considerati come una chance ulteriore con cui soddisfare le nostre esigenze nutrizionali. Consentono di riparare i tessuti che si danneggiano nel corso del workout, soprattutto nelle pratiche di bodybuilding in cui si tende a sforzare volontariamente i muscoli allo scopo di adattarli ad una nuova tipologia di funzionamento (procedimento che prende il nome di ipertrofia muscolare). Le poche controindicazioni riguardano un potenziale abuso dei supplementi protidici, da cui si può stare alla larga informandosi in modo consapevole e consumando le polveri proteiche vegane con la giusta attenzione. 

Quali sono le migliori tipologie di proteine in polvere vegane bio?

Partiamo da un presupposto: un muscolo in formazione ha bisogno di fare affidamento su un tot di proteine, indipendentemente dalla tipologia di supplementi che viene consumata dallo sportivo. Di conseguenza, anche le polveri proteiche vegan sono in grado di fornire l’apporto nutrizionale di cui hai bisogno per tenerti in allenamento. Il discorso è particolarmente valido nel caso in cui stai seguendo una dieta 100% green, in cui l’assunzione quotidiana di proteine è senza dubbio più complessa. A tal proposito, gli shake vegani possono essere fedeli alleati per tenerti in forma (purché contengano pochi grammi di grassi e carboidrati per ogni singola porzione). 

Infine, puoi optare per delle proteine in polvere vegane sia monocomponenti sia multicomponenti: le prime contengono una sola proteina per volta (canapa, semi di zucca, riso, piselli, girasole, lupini ecc.), le seconde sono una combinazione di fonti proteiche differenti allo scopo di garantire valori nutrizionali più elevati ed eterogenei. Quale sceglierai?

Conclusioni

Le proteine vegane che puoi acquistare su Amazon, l’e-commerce numero 1 al mondo, sono caratterizzate da un apporto nutritivo ottimale. Valuta l’articolo che fa maggiormente al caso tuo, tenendo in considerazione la dieta e la tipologia di workout a cui vuoi sottoporti. Infine, non dimenticare di dare uno sguardo ai feedback pubblicati online, così da verificare le opinioni degli utenti che hanno già fatto uso delle migliori proteine in polvere vegane del 2021. Dopotutto, sebbene non siano sempre necessari, gli integratori vegan rappresentano un mix sapientemente bilanciato di qualità e potenziamento muscolare, energia e bilanciamento di una dieta priva di carne. 

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