I migliori integratori di resistenza per ciclisti 2021

L’alimentazione gioca un ruolo chiave nel rendere efficace l’allenamento in bici. Dai migliori integratori proteici e carboidrati complessi, alle barrette energetiche e ai gel energetici, c’è qualcosa per mantenere il tuo corpo completamente nutrito e alimentato. I tuoi programmi di allenamento in bicicletta saranno molto più efficaci se aumenterai i tuoi livelli di fitness, resistenza ed energia usando i prodotti Nutrition di qualità più recente.

Avendo pedalato per gran parte della mia vita, posso dirti che andare in bicicletta per oltre 300Km a settimana non è per i deboli di cuore. Richiede un allenamento di resistenza che spinge il tuo corpo e la tua mente al limite. È inoltre necessario seguire una dieta rigorosa e integratori di resistenza.

Approfondimenti: Le migliori e-bike e biciclette elettriche

Per anni, siamo stati indotti a credere che per migliorare la tua resistenza in bicicletta, dovresti trascorrere circa 12-16 settimane guidando miglia a bassa intensità come un modo per rafforzare il tuo sistema aerobico prima di poter passare a percorsi di allenamento più difficili o gare. È un’idea fantastica se tutto ciò che fai è guidare tutto il giorno, ma per la maggior parte di noi, ciò non è possibile poiché abbiamo altri impegni.

Ci rimangono due opzioni; puoi optare per un allenamento polarizzato o combinare un allenamento regolare con integratori di resistenza.

Fortunatamente, con i migliori integratori di resistenza per ciclisti, è possibile ridurre il tempo necessario per allenarsi, migliorare le prestazioni e il recupero. Se tutto funziona alla perfezione, potresti guardare un nuovo record personale.

Bestseller No. 1
Sprintade ISOTONIC GEL, gel di maltodestrine a diverso peso molecolare, ciclodestrine e Fruttosio 1-6, difosfato, per ciclismo, running, triatlon e sport di resistenza. Arancia Rossa. (15 bustine)
  • 23 grammi di carboidrati per gel
  • Buono e altamente digeribile al gusto di Arancia Rossa
  • 100% Made in Italy
  • 4 Fonti di energia: Maltodestrine DE19, Maltodestrine DE6, Ciclodestrine Ramificate, Fruttosio 1-6,difosfato.
  • Necessita di un minor consumo di acqua per una corretta digestione.
Bestseller No. 3
Equilibra Integratori Alimentari, Re-Hydra Mineral, Integratore per Sportivi, a Base di Sali Minerali e Carboidrati a Lento e Rapido Assorbimento, Funzionalità Muscolare, Barattolo 360 g
  • PER IL MANTENIMENTO DELLA FUNZIONALITÀ MUSCOLARE: Integratore per sportivi a base di sali minerali e carboidrati a lento e rapido assorbimento (maltodestrina e destrosio)
  • CARATTERISTICHE: La vitamina D contribuisce al normale assorbimento, ai normali livelli di calcio nel sangue, al mantenimento della normale funzione muscolare, al funzionamento del sistema immunitario
  • DA ASSUMERE PRIMA O DOPO L'ATTIVITÀ SPORTIVA: Sciogliere 18 g di prodotto in 500 ml di acqua. Fino a 3 volte al giorno, durante e dopo l’attività sportiva, per il recupero di energia e sali minerali
  • PER IL METABOLISMO ENERGETICO: Il Magnesio e la Vitamina C contribuiscono alla riduzione di stanchezza e affaticamento. Il Calcio e la Vitamina B6 sostengono il metabolismo energetico
  • EQUILIBRA: Da oltre trent'anni leader nel mercato Integratori Alimentari e Cosmetica Naturale con prodotti frutto dell'equilibrio tra rispetto, efficacia, benessere e bellezza
OffertaBestseller No. 4
Sustenium Energy Sport - Soluzione di carboidrati-elettroliti per sportivi con Carnitina, Taurina, Glutammina, Vitamina C, Vitamina E, Zinco, zuccheri ed edulcorante. Gusto Arancia, 10 Bustine da 21gr
  • Integratore alimentare completo con sali minerali, taurina e vitamine che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
  • È un prodotto dietetico a base di carboidrati e sali minerali, pensato per gli sportivi che vogliono reintegrare le perdite gluco saline conseguenti all’eccessiva sudorazione durante l’attività fisica
  • Può essere utilizzato durante o dopo l’attività fisica
  • Può essere utilizzato anche per lo sport a livello agonistico in quanto non contiene sostanze dopanti
OffertaBestseller No. 5
Enervit, Gel Limone, Integratore con Vitamine e Carboidrati, ad Alta Intensità Energetica, per Sforzi di Lunga Durata, con Formula DP4, Senza Glutine, 24 Minipack da 25 Millilitri
  • SPORT GEL: Fonte di carboidrati ad alta densità energetica, ideale nelle fasi iniziali ed intermedie di sforzi di lunga durata. Con una miscela energetica altamente tecnica e innovativa
  • BENEFICI: Un gel energetico per i momenti di massimo sforzo, con un mix di carboidrati ad alta densità energetica e vitamine. Senza glutine. Gusto Limone
  • PROPRIETA': Formula DP4, basata su una soluzione di carboidrati, ad alta densità energetica, e con un mix di vitamine che aiutano nei momenti di sforzo, contribuendo al normale metabolismo energetico
  • MODO D'USO: In caso di sforzo intenso e prolungato nell’ambito della pratica sportiva, assumere Enervit Gel immediatamente prima o durante l’attività. La dose consigliata è di 4 minipacks
  • ENERVIT: Formuliamo e produciamo soluzioni nutrizionali e di integrazione innovative con un preciso obiettivo: aiutare tutte le persone a migliorare la qualità della propria vita
OffertaBestseller No. 6
Enervit, Isotonic Drink, Integratore Gusto Limone, Bevanda Reidratante, per Sforzi Prolungati, Riduce la Stanchezza, con Vitamina D, Tiacina e Niamina, Senza Aromi Artificiali, Barattolo da 420 Grammi
  • BEVANDA ISOTONICA: Per le prestazioni di resistenza. Con vitamina D, tiamina e niacina, che contribuiscono al mantenimento della funzione muscolare alla riduzione della stanchezza
  • BENEFICI: Bevanda isotonica istantanea, ideale per la reidratazione durante sforzi prolungati. Gusto Limone. Senza edulcoranti, coloranti né aromi artificiali
  • PROPRIETA': Con un mix di carboidrati selezionati: saccarosio, destrosio, fruttosio e maltodestine. Per recuperare i sali minerali persi durante l'esercizio. Pensato per gli sport di endurance
  • MODO D'USO: Sciogliere due misurini (30 g di prodotto) in una borraccia da 500 ml. Si consiglia l’assunzione di 500 ml di prodotto per ora di attività, bevendo un sorso ogni 15 minuti circa
  • ENERVIT: Formuliamo e produciamo soluzioni nutrizionali e di integrazione innovative con un preciso obiettivo: aiutare tutte le persone a migliorare la qualità della propria vita
Bestseller No. 7
Integratori Allenamento Bici Ciclismo MTB Potente Energetico GO RUN g 1000 Creatina Glutammina BCAA Arginina Ginseng Guaranà Maltodestrine Fruttosio Destrosio Magnesio Potassio Vitamine
  • AVERE IN BORRACCIA UNA RISERVA DI ENERGIA Per: Avere in borraccia una riserva energetica ideale per allenamenti lunghi e faticosi , per avere più forza e diminuire i cali psicofisici dovuti ad allenamenti intensi e prolungati
  • UNA FORMULAZIONE SPECIALE PER I TUOI TRAGUARDI GO RUN è un preparato energetico con BCAA (aminoacidi ramificati), Glutammina, Creatina, Beta Alanina, Arginina , Policosanoli, Vitamine e Minerali, realizzato come preparato energetico da assumere durante l'allenamento, Ideale per chi pratica attività sportiva particolarmente intensa e prolungata.
  • PER PRESTAZIONI DI LUNGA DURATA GO RUN è un integratore energizzante formulato per supportare quegli sportivi che svolgono attività intense e di lunga durata Gli ingredienti lavorano in modo sinergico e mirato consentendo di massimizzare forza resistenza concentrazione e recupero
  • FORMULAZIONE COMPLETA Ad ALTO DOSAGGIO Formula ad altissimo dosaggio ogni dose fornisce Maltodestrine 25gr Fruttosio 10gr Destrosio 5gr Glutammina 5000mg Creatina 3000mg Leucina 2500mg Isoleucina 1250mg Valina 1250mg Arginina 1000mg Ginseng 300mg Guaranà 300mg Magnesio 180mg Sodio 65mg Vitamina C 60mg Vitamina E 10mg Vitamina PP 10mg Policosanoli 5mg Vitamina B6 1mg Vitamina B2 1mg Vitamina B1 1mg
  • PRODOTTO IN ITALIA:Il nostro integratore viene prodotto in Italia presso Laboratori specializzati autorizzati dal Ministero della salute ed è notificato al Ministero della Salute. Quindi avrai un integratore di provenienza certa e sicura, un integratore 100% italiano, perfettamente progettato per ottenere il massimo dei risultati , con il massimo degli standard qualitativi di produzione molto elevati e come previsti dal Ministero della Salute
Bestseller No. 8
+WATT SALI + PERFORMANCE 500 GR Limone
  • Avvertenze: gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata ed uno stile di vita sano. L’assunzione non deve eccedere la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni. Non utilizzare in gravidanza e nei bambini o comunque per periodi prolungati senza sentire il parere del medico. Si raccomanda di non superare la dose giornaliera di 400 mg da tutte le fonti di caffeina.
OffertaBestseller No. 9
ProAction Carbo Plus Energy Formula - Latta da 530 g
  • Indicato per: tutti gli sport di endurance, consigliato come fonte di energia graduale e costante per chi svolge intensa attività fisica.
  • Confezione: latta da 530 g
  • Modo d’uso: sciogliere una dose da 53g (4 cucchiai colmi) di prodotto in 500 ml di acqua. Assumere due dosi al giorno prima e durante l’attività sportiva.
Bestseller No. 10
Equilibra Integratori Alimentari, Re-Mineral Energy Tabs, Integratore per Sportivi, con Aminoacidi, Sali Minerali, Magnesio, Calcio, Zinco, Selenio, Vitamine C, E, B2 e B12, 20 Compresse Effervescenti
  • INTEGRATORE PER SPORTIVI: Integratore alimentare per sportivi a base di aminoacidi a catena ramificata, sali minerali quali Magnesio, Calcio, Zinco e Selenio e Vitamine C, E, B2 e B12
  • CARATTERISTICHE: Gli Aminoacidi sono i costituenti fondamentali delle proteine, unitamente ai sali minerali e alle vitamine sostengono l’organismo durante lo sforzo fisico
  • DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE: Si consiglia di assumere 1 compressa al giorno disciolta in 500 ml d'acqua (1 borraccia)
  • PER LA NORMALE FUNZIONE DEL SISTEMA IMMUNITARIO: Vitamina C, Zinco e Selenio contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario. La Vitamina E a proteggere le cellule dallo stress ossidativo
  • EQUILIBRA: Da oltre trent'anni leader nel mercato Integratori Alimentari e Cosmetica Naturale con prodotti frutto dell'equilibrio tra rispetto, efficacia, benessere e bellezza
OffertaBestseller No. 1
Named Sport Hydrafit, 400 Grammi
  • Gusto rinfrescante e dissetante magnesio e potassio contribuiscono alla normale funzionalità muscolare vitamina c e magnesio contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
  • Certificazione informed-sport
  • Senza lattosio e senza glutine
Bestseller No. 2
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OffertaBestseller No. 3
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  • Integratore alimentare completo con sali minerali, taurina e vitamine che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento
  • È un prodotto dietetico a base di carboidrati e sali minerali, pensato per gli sportivi che vogliono reintegrare le perdite gluco saline conseguenti all’eccessiva sudorazione durante l’attività fisica
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Isostad Hydrate & Perform, Preparato in polvere per bevanda Isotonica sport, Gusto Limone - 400 g
  • Preparato in polvere per bevanda isotonica, con elettroliti e un mix di carboidrati selezionati. Contribuisce a migliorare l'assorbimento di acqua durante uno sforzo fisico prolungato
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  • SENZA COLORANTI E CONSERVANTI. Isostad garantisce l'assenza di sostanze illecite o dopanti in tutti i suoi prodotti.
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Polase Sport Integratore con Vitamina C, Vitamina E, Magnesio e Potassio, Sali Minerali e Maltodestrine, 10 Bustine Gusto Arancia
  • Integratore alimentare da usare prima, durante o al termine dell'attività fisica
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Sustenium Plus - L’integratore tonico a base di vitamine, Sali minerali con l’aggiunta di Creatina per avere il massimo dell’energia. Confezione da 22 Bustine da 8gr.
  • Sustenium Plus è un integratore alimentare energizzante che, grazie alla sua formulazione completa con l’aggiunta di creatina, permette di avere il massimo dell’energia.
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ProAction Carbo Plus Energy Formula - Latta da 530 g
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SiS Science in Sport GO Gel Isotonico Energetico | Gusti Misti | Ad Alto Contenuto di Carboidrati | Senza bisogno d'Acqua | Confezione da 20 x 60ml
  • Gel energetico isotonico che offre una riserva di carboidrati rapida e digeribile durante l'esercizio fisico
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  • Ogni gel fornisce 22 grammi di carboidrati
  • Ottimo per migliorare le proprie prestazioni
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Caffeina come supplemento per il ciclismo

Ciclismo e caffè sembrano andare di pari passo e più di un paio di giostre sono iniziate, interrotte o sdraiate in un bar lungo la strada.

Ha semplicemente senso … il caffè offre quel tocco in più per una buona pedalata, un po ‘di motivazione dopo una lunga giornata di lavoro o semplicemente un modo per scaldarsi durante una fredda sessione di allenamento.

Bestseller No. 1
VITALDIN SPORT Power Gummies Caffeine & Taurine – Energia rapida e rilascio graduale – 80 mg Caffeina, 40 mg Taurina per dose + Vitamina B6 – 30 Caramelle Gommose – Bites gusto Frutti Rossi – Vegano
  • POWER GUMMIES CAFFEINE & TAURINE DI VITALDIN SPORT: Caramelle gommose energetiche che sono state formulate con un mix di carboidrati di alta qualità, caffeina, taurina, vitamina B6 e succo di frutta. Le Power Gummies di Vitaldin Sport sono state specificamente sviluppate per sportivi che cercano di migliorare la propria efficienza durante le competizioni, gli allenamenti o esercizi di media ed alta intensità.
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  • SAPORE, CONSISTENZA E COMFORT: Gradevole sapore di frutti rossi e spettacolare testura gummy garantendo una perfetta assimilazione e digestione. Sviluppati in formato bite (10 gr per bite) comodi da trasportare durante l’esercizio e con apertura facilitata per un’interruzione minima durante la pratica sportiva.
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Enervit, Pre Sport con Caffeina, Gusto Cola, Integratore Ideale Prima dello Sport, con Isomaltulosio, Fornisce 25 Grammi di Carboidrati e 100 Milligrammi di Caffeina, Senza Glutine, 20 Pack da 45Gr
  • PRE SPORT: L’assunzione di 2 gelatine fornisce 50 g di carboidrati e 100mg di caffeina. Assumilo a colazione o entro le 2 ore antecedenti la partenza
  • BENEFICI: Pre Sport con caffeina, ideale prima dell'attività fisica. Senza glutine. Gusto Cola
  • PROPRIETA': Arricchito con isomaltulosio, un super carboidrato composto da glucosio e fruttosio, dalla dolcezza naturale e contenuta. Contiene 50mg di caffeina, per aiutarti a spingerti oltre
  • MODO D'USO: Assumere 2 gelatine da 45 g 1-2 ore prima dell’esercizio fisico
  • ENERVIT: Formuliamo e produciamo soluzioni nutrizionali e di integrazione innovative con un preciso obiettivo: aiutare tutte le persone a migliorare la qualità della propria vita
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Yamamoto Nutrition Caffeine TABS integratore alimentare di vitamina B1 e caffeina 100 compresse
  • Caffeine TABS è un integratore alimentare di Vitamina B1 (Tiamina cloridrato) e Caffeina.
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  • Il caffè possiede centinaia di sostanze fitochimiche, alcune delle quali possono annullare gli effetti positivi della Caffeina.
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Equilibra Integratori Alimentari, B-Taurin, Integratore per Energia Istantanea, Stimola il Metabolismo, con Taurina, Arginina, Guaranà e Vitamine del Gruppo B, 3 Pezzi da 20 Compresse Effervescenti
  • PER UN'ENERGIA ISTANTANEA: Integratore alimentare per un'energia istantanea, a base di Taurina, Arginina, Guaranà e Vitamine del Gruppo B
  • CARATTERISTICHE: Le Vitamine del Gruppo B contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione di stanchezza ed affaticamento
  • DA ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE: Si consiglia 1 compressa effervescente al giorno, disciolta in un bicchiere d’acqua (200 ml)
  • PER STIMOLARE IL METABOLISMO: L’estratto dei semi di Guaranà contenente caffeina è considerato un tonico, di stimolo per il metabolismo
  • EQUILIBRA: Da oltre trent'anni leader nel mercato Integratori Alimentari e Cosmetica Naturale con prodotti frutto di un perfetto equilibrio tra rispetto, efficacia, benessere e bellezza
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Enervit, Liquid Gel Competition con Caffeina, Gusto Agrumi, per Sport di Endurance, con 90 Grammi di Carboidrati, 25 Milligrammi di Caffeina, Maltodestrina e Fruttosio, 18 Pack da 60 Millilitri
  • SPORT GEL: Ideale nelle fasi finali di sforzi intensi e prolungati. Fornisce 90g di carboidrati. Pratico da assumere grazie al tappo richiudibile
  • BENEFICI: Il gel per gli sportivi di endurance. Ideale nelle fasi finali dell'attività fisica. Gusto Agrumi
  • PROPRIETA': Formula innovativa a base di Maltodescrine e Fruttosio nel rapporto 2:1. Contiene 25mg di caffeina, per aiutarti a spingerti oltre
  • MODO D'USO: Assumere minimo 2 cheer pack durante l’attività. Assumerne fino a 4 in base a durata e intesità dello sforzo. Una volta aperto, conservare in frigorifero e consumare entro 48 ore
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In ogni caso, l’argomento del caffè si rivolge sempre alla caffeina, quindi dalla caffeina all’idratazione. In quanto tale, volevo fornire una piccola rassegna dei benefici della caffeina per quanto riguarda l’alimentazione tecnica e demistificare alcune delle idee sbagliate comuni.

La caffeina è l’ingrediente attivo nel caffè, ma si trova anche nel tè e nel cioccolato. La maggior parte dei gel energetici conterrà caffeina ma la maggior parte delle bevande sportive non lo farà.

Nella lista degli ingredienti, cerca caffeina (abbastanza ovvio, eh?), Noce di cola, guaranà, erba mate, cioccolato, cacao e vari estratti di tè (verde, nero o bianco). Questi sono usati principalmente come fonti di caffeina.

Poiché le etichette nutrizionali non sono necessarie per segnalare il contenuto di caffeina nei prodotti, potrebbe essere necessaria una rapida ricerca degli ingredienti, soprattutto se si è sensibili alla caffeina.

Metabolismo
Quindi, iniziamo con la caffeina. I chimici lo chiamerebbero 1,3,7-trimetilxantina e la struttura è mostrata sotto. Il tuo corpo scompone la caffeina rimuovendo i gruppi metilici (-CH3) uno alla volta. Poiché ci sono tre posti per farlo, ci sono tre metaboliti: teobromina (3,7-dimetilxantina), teofillina (1,3-dimetilxantina) e paraxantina (1,7-dimetilxantina). La maggior parte della caffeina viene convertita in paraxantina (~ 86%), 10% in teobromina e 4% in teofillina.

  • Caffeina (1,3,7-trimetilxantina)
  • La teobromina
  • La teofillina
  • Paraxanthine (i bastoncini sono una scorciatoia per i gruppi -CH3)

Ora capisci che molti degli effetti associati alla caffeina possono provenire dai suoi metaboliti. La teofillina, sebbene non sia la principale caffeina del metabolita, è responsabile del miglioramento della funzionalità polmonare. In effetti la teofillina viene prescritta come farmaco per l’asma a lungo termine, aiutando con la broncodilatazione. Tè e cacao contengono proporzionalmente più teofillina rispetto al caffè, quindi se la funzionalità polmonare è la tua passione, tè e cioccolata calda potrebbero essere la tua passione. Tieni presente che la caffeina e tutti i suoi metaboliti aiutano a ridurre l’infiammazione.

In alternativa, la natura diuretica del caffè è realmente associata alla paraxantina (il principale metabolita della caffeina). Tuttavia, ci vuole tempo perché le concentrazioni di paraxantina aumentino a livelli apprezzabili … forse 2-4 ore. Quindi per le corse più brevi, il caffè è davvero idratazione. Quando la paraxantina diventa importante, probabilmente sei già fuori dalla bici e reidratata.

Effetti della caffeina:
La caffeina migliora le prestazioni in bicicletta attraverso diversi meccanismi tra cui la stimolazione del sistema nervoso centrale e la riduzione dello sforzo percepito per un determinato carico di lavoro (ad esempio, una corsa difficile sembra solo un po ‘più semplice). È interessante notare che la caffeina NON aumenta la capacità di produrre energia anaerobica, ma aumenta invece il tempo di esaurimento e la capacità di andare oltre nel debito di ossigeno (ad esempio, scavare più a fondo quando si va anaerobici).

Infine, la caffeina può essere buona o cattiva per il tuo cuore, a seconda del tuo metabolismo specifico. Vedete, l’enzima responsabile della decomposizione della caffeina, CPY 1A2, ha diverse versioni … una versione a rapido metabolismo chiamata CPY1A2 * 1A (55% delle persone) e una versione lenta, CPY1A2 * 1F (45% delle persone). Quelli con l’enzima veloce sono effettivamente immuni ai problemi cardiaci con la caffeina, mentre quelli con l’enzima più lento possono vedere un leggero aumento del rischio di infarto durante la vita.

Tabacco, broccoli e carni grigliate aumentano il tasso di attività di CPY1A2, accelerando il metabolismo della caffeina fino al 50%. Tuttavia, il succo di pompelmo, alcune pillole anticoncezionali e gli antidepressivi possono ridurre l’attività di CPY1A2 e allungare il tempo necessario per liberare la caffeina dal sistema. Le spezie cumino e curcuma inibiscono anche l’enzima, allungando gli effetti della caffeina.

La caffeina ha sicuramente un posto nel tuo kit di attrezzi da ciclismo. Può aiutare ad aprire i polmoni, aumentare il tempo di esaurimento e ridurre l’infiammazione. Ma, come stimolante, aumenta anche la pressione sanguigna e agisce come un diuretico 2-4 ore dopo il consumo. Come tale, è perfetto per le corse della durata di quattro ore o meno. Per i viaggi più lunghi, la caffeina può svolgere un ruolo, aiutando con motivazione e concentrazione, ma attenzione a mantenere livelli adeguati di idratazione.

Benefici della caffeina per i ciclisti:

  • Aumenta l’ossidazione dei grassi
  • Vantaggi dell’esercizio cardiovascolare anaerobico e aumento della potenza
  • Provoca un aumento della capacità di esercizio aerobico
  • Migliora la concentrazione corporea, la prontezza e i tempi di reazione
  • Fornisce una scossa rapida


I ricercatori suggeriscono che i benefici della caffeina aumenteranno dopo 30-45 minuti. Ciò significa che i livelli di prestazione raggiungeranno il picco circa 45 minuti dopo il consumo.

Creatina per il ciclismo

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  • 5 g di BCAA in ogni dose forniscono una quota di amminoacidi in proporzione 2:1:1
  • Una particolare formulazione di vitamina C e magnesio, concepita per ridurre l'affaticamento e la stanchezza in modo da poterti allenare a lungo
  • Indicata per tutti i tipi di sport e sessioni di allenamento intensivo

La creatina è un integratore che viene spesso utilizzato da velocisti e sollevatori di pesi. La creatina è il tipo di integratore che consumi quando cerchi velocità, forza e potenza. Ci sono oltre 100 studi di ricerca pubblicati sui benefici della creatina e tutti concordano sul fatto che la creatina aiuta a migliorare la forza muscolare. Il che pone la domanda: in che modo la creatina migliora la resistenza nei ciclisti?

I benefici diretti della creatina comprendono prestazioni anaerobiche migliorate, aumento della produzione di ATP e depositi di fosfocreatina. Oltre a questi, la creatina offre vantaggi indiretti a triatleti, corridori e ciclisti migliorando così le loro prestazioni al livello successivo.

I vantaggi indiretti includono una riduzione dei tempi di recupero e un aumento della potenza erogata. Ciò si traduce in miglioramenti in potenza, velocità ed economia di corsa per una migliore prestazione durante la gara.

  • Benefici degli integratori di creatina
  • Aumenta la produzione di ATP
  • Promuove guadagni nelle prestazioni dello sprint
  • Produce uno sforzo di massima intensità più a lungo
    Anche con i suoi notevoli benefici per i ciclisti, la creatina non è raccomandata per i ciclisti la cui equazione peso-potenza sarà influenzata da un leggero aumento di peso. Questo perché uno degli svantaggi più discussi nell’uso della creatina è l’aumento di peso.

Beta-alanina per ciclisti
Studi di ricerca dimostrano che la beta-alanina migliora le prestazioni e ritarda la fatica durante gli allenamenti ad alta intensità.

In che modo aiuta un ciclista di resistenza?

Essere un ciclista di resistenza non significa necessariamente che ti alleni sempre con esercizi a bassa intensità. Anche il ritmo di gara, il sollevamento pesi e le corse del tempo fanno parte del tuo allenamento di resistenza.

Durante le sessioni di allenamento ad alta intensità, il corpo accumula ioni idrogeno che abbassa il pH del corpo e alla fine provoca affaticamento. È qui che entra in gioco l’integrazione di beta-alanina.

Gli studi dimostrano che la beta-alanina aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare che aiuta il corpo a tamponare gli ioni idrogeno. Ciò migliora le prestazioni dell’esercizio ritardando la fatica e riducendo la percezione della fatica.

I ciclisti preferiscono assumere la beta-alanina poiché li aiuta a durare più a lungo, il che potrebbe essere la chiave per vincere una gara. Gli studi dimostrano che la supplementazione di beta-alanina può migliorare significativamente le prestazioni dello sprint, specialmente verso la fine di una gara. Immaginati in una gara a soli 500 metri dal traguardo, Beta-Alanine ti darà la spinta di cui hai bisogno per arrivare al traguardo e ridurre l’affaticamento post-corsa.

  • Vantaggi della beta-alanina per i ciclisti
  • Ritarda l’affaticamento
  • Riduce l’affaticamento post-corsa
  • Aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare
  • Migliora le prestazioni dello sprint
  • Gli integratori di beta-alanina raccomandati includono: ON Beta-alanina in polvere

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Whey proteine

Le proteine del siero di latte sono viste come una delle fonti più comuni di proteine per gli atleti professionisti. È la fonte proteica ideale per allenarsi, sostituire i pasti o bere qualcosa dopo la gara.

Il siero di latte viene prodotto durante il processo di produzione del formaggio ed è considerato tra le fonti più ricche di BCAA. Comprende tre amminoacidi; valina, leucina e isoleucina. Questi tre sono fondamentali per la crescita muscolare e forniscono energia durante gli allenamenti.

Le proteine del siero di latte contengono anche micro frazioni di proteine attive che aumentano la funzione immunitaria, migliorano il recupero muscolare e forniscono benefici antiossidanti.

Gli integratori di proteine del siero di latte consigliati includono; Gold Standard 100% Whey -Optimum Nutrition, 100% Premium Whey protein-USN

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Vitamina C

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La vitamina C è già l’integratore alimentare preferito da tutti. Dopotutto, è un ottimo antiossidante e può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Ma ricerche recenti indicano che la vitamina C può aiutare a ridurre gli effetti sia fisici che psicologici dello stress sulle persone. E sappiamo che un migliore recupero significa migliori prestazioni.

Le persone che hanno alti livelli di vitamina C non rispondono con i segni fisici di stress durante intense sfide fisiche e tendono a riprendersi da queste sfide più rapidamente rispetto alle persone con bassi livelli ematici di vitamina C. Più specificamente, 1000 mg di vitamina C (circa il 1600% dell’indennità giornaliera raccomandata dagli Stati Uniti) ha ridotto l’ormone dello stress cortisolo di circa il 30% rispetto alle persone a cui è stato somministrato un placebo. Hanno anche riportato minori sentimenti di “stress”.

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Non fraintendetemi, il cortisolo fa parte della fisiologia naturale dell’esercizio. È un ormone surrenale che aiuta ad alimentare la risposta di “lotta o fuga”, convertendo grassi e proteine ​​in zucchero nel sangue. Aiuta anche a ridurre l’infiammazione. Ma come con molti ormoni significhi, sorgono problemi quando questi segnali vengono elevati per lunghi periodi di tempo. Nel caso del cortisolo, significa perdita ossea a lungo termine, diminuzione della massa muscolare e probabili problemi di sensibilità all’insulina poiché la glicemia rimane cronicamente più alta di quanto dovrebbe. Sembra anche che livelli elevati di cortisolo possano tassare la capacità del corpo di riprendersi, compromettere l’apprendimento e portare a livelli ridotti di neurotrasmettitore e partecipare alla depressione (o almeno segni di sindrome da sovrallenamento).

E questa è la vitamina C che troviamo nel succo d’arancia, succo di pompelmo, papaia, melone, fragole, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pomodori, asparagi, prezzemolo e peperoni jalapeno. Ma mentre USRDA per gli adulti è di 60 mg di vitamina C, sono necessari livelli molto più alti per ridurre il cortisolo. Ora ecco il punto interessante, l’USRDA si basa sulla quantità minima di vitamina C per evitare che lo scury non promuova una salute ottimale. Dosi più elevate di vitamina C hanno anche dimostrato di ridurre i livelli di istamina, importante per le persone con allergie croniche.

Alti livelli di vitamina C sono ben tollerati nell’uomo, essendo solubili in acqua, gli eccessi vengono prontamente escreti nelle urine. L’emivita della vitamina C nei negozi del corpo è di circa due settimane, quindi l’assunzione di dosi maggiori di vitamina C durerà per più giorni. Tuttavia, le megadosi di vitamina C non sono ben assorbite a causa della saturazione dell’enzima richiesto per l’assorbimento… il che significa che dosi piccole e frequenti di vitamina C sono assorbite molto meglio delle singole dosi elevate.

Tuttavia, ci sono un paio di aspetti negativi nell’assunzione di alti livelli di vitamina C. In primo luogo, le persone che hanno problemi con i calcoli renali a base di acido urico possono avere problemi con queste dosi maggiori poiché la ripartizione della vitamina C è lungo questo percorso.

In secondo luogo, alti livelli di vitamina C possono sopprimere l’efficacia dell’allenamento ad alta intensità, dove l’obiettivo è aumentare la soglia aerobica (si pensi a VO2, max).

La supplementazione di vitamina C riduce il “Fattore inducibile ipossia” (HIF-1) che è responsabile della segnalazione dei cambiamenti associati alla riduzione della disponibilità di ossigeno. Condizioni di ossigeno o ipossicità così basse possono essere riscontrate durante l’esercizio fisico a una capacità aerobica pari o superiore alla soglia. HIF-1 aiuta a stimolare l’angiogenesi (la crescita di nuovi vasi sanguigni) e migliora la produzione di eritropoietina che individua il corpo per generare nuovi globuli rossi.

Pertanto, il mio suggerimento è di utilizzare 2 x 500 mg di vitamina C al giorno durante i periodi incentrati sull’aumento del volume di esercizio (costruzione di una base, estensione della lunghezza di lunghe corse e corse) al fine di mantenere sotto controllo il cortisolo.

Durante i periodi di costruzione, in cui si tratta di intensità, la vitamina C può limitare i guadagni aerobici. Questi cicli dovrebbero durare almeno alcune settimane o più dell’emivita media della vitamina C immagazzinata nel corpo per ottenere il massimo beneficio.

 Omega 3

Se ti piace la nutrizione, probabilmente hai già una modesta familiarità con gli acidi grassi omega-3 e buone fonti come olio di pesce, semi di lino o oli di alghe.

Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 hanno dimostrato di migliorare la salute cardiovascolare alterando i profili lipidici, diminuendo le aritmie, abbassando la pressione sanguigna e inibendo le vie infiammatorie.

Dal punto di vista del ciclista di resistenza, prevenire e ridurre l’infiammazione è fondamentale per migliorare il recupero. Studi recenti suggeriscono anche che possono aiutare con la depressione e migliorare le prestazioni cognitive … fondamentali per mantenere la concentrazione e guidare dopo un intenso allenamento.

Cosa sono i grassi omega-3?
I grassi omega-3 sono acidi grassi insaturi che hanno siti di insaturazione tre carboni rimossi dal gruppo metilico terminale del grasso (l’altra estremità ha un gruppo di acido carbossilico). Come tale, ci sono una varietà di molecole diverse che si adattano a questa descrizione. Quelli di interesse sono chiamati acido α-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).

Il tuo corpo NON PU make produrre nessuno di questi grassi e deve ottenerli dalla tua dieta, rendendoli acidi grassi essenziali. L’assunzione giornaliera raccomandata è compresa tra 1,0-2,0 grammi al giorno.

L’ALA si trova naturalmente in una varietà di alimenti vegetali ed è il più abbondante dei grassi omega-3. I semi di lino sono la migliore fonte con circa il 55% del grasso presente come ALA. I semi di lino devono essere macinati per ottenere gli oli, altrimenti passano attraverso il tratto digestivo intatti.

Inoltre, i semi di lino macinati, come TUTTI gli oli omega-3, diventeranno rapidamente rancidi a temperatura ambiente quando è presente ossigeno, quindi conservare i semi di lino macinati nel frigorifero in un piccolo contenitore ermetico.

Altre buone fonti di ALA includono gli oli da cucina colza e soia, con circa il 10% dei loro grassi costituiti da ALA. Sottolineerò che l’olio di canola è di gran lunga superiore all’olio di soia a causa del minor contenuto di omega-6, un grasso pro-infiammatorio. A quanto pare, l’olio di canola è un olio ingegnerizzato derivato dalla colza. Il nome canola sta per “olio di Candian, a bassa acidità” con un contenuto ridotto di grasso amaro, forse non salutare, chiamato “acido eurico”.

integratori-sportivi-omega-3

L’EPA e il DHA, sebbene meno abbondanti, sono più benefici per la salute dell’ALA. Il corpo può convertire ALA in EPA e, successivamente, convertire EPA in DHA. Tuttavia, questa conversione è lenta e non completamente efficace, con solo circa il 10% di ALA convertito in EPA nei maschi. Nelle donne, la conversione aumenta a circa il 20% ed è probabilmente dovuta alla necessità di DHA nello sviluppo del sistema nervoso fetale durante la gravidanza. In effetti, il DHA è così importante che è in genere integrato nella formula infantile per aiutare lo sviluppo del cervello, dove il 40% della massa cerebrale è derivata dal DHA.

Essere essenziali
Ottenere abbastanza degli acidi grassi essenziali ALA, EPA e DHA non è molto difficile se si usa olio di canola, olio di soia e si mangia pesce grasso di acqua fredda una o due volte alla settimana. Tuttavia, praticamente tutti i pesci d’acqua dolce testati dall’Agenzia per la protezione ambientale avevano livelli di mercurio superiori al limite “sicuro” per le donne che mangiano pesce due volte a settimana, soprattutto se in età fertile. Per evitare la contaminazione da mercurio e ottenere ancora i benefici nutrizionali del consumo di pesce, consiglio di attenersi a pesci d’acqua fredda come il salmone dell’Alaska selvatico, le sardine e le aringhe che sono buone fonti di acidi grassi omega-3 protettivi per la salute.

Per quanto riguarda il mercurio, la Environmental Protection Agency ha fissato il limite giornaliero di sicurezza del mercurio a 0,1 microgrammi per chilogrammo. Una persona da 69kg sarebbe quindi sicura consumando circa 7 microgrammi al giorno. La tabella seguente mostra quindi la quantità di mercurio in una porzione di pesce 170 grammi.

Granchio 10.2
Aringhe 6.8
Aragosta 28.8
Sgombro 25.4
Cozze 0.0
Ostriche 0.0
Pesce persico (oceano) 0.0
Pollock 10.2
Salmone (fresco) 1.7
Salmone (in scatola) 8.5
Capesante 8.5
Squalo 167.5
Gamberetti 0.0
Pesce spada 165.8

Tonno, Albacore Fino a 128,6
Tonno, pinna gialla Fino a 128,6

Dal momento che mangiare pesce una o due volte alla settimana potrebbe non essere la tua passione o desideri limitare la tua esposizione al mercurio, gli integratori di Omega-3 sono un’opzione conveniente ed economica. Ma ci sono diverse qualità che devi considerare prima di acquistare.

Controlla se l’etichetta indica che le pillole sono “libere” o testate per metalli pesanti come mercurio, PCB o piombo. È qui che entra in gioco la reputazione. In alternativa, cerca oli di pesce “distillati”, in cui il processo di purificazione garantisce la rimozione di eventuali metalli. La distillazione può anche aumentare il contenuto dei buoni grassi omega-3 EPA e DHA. Questo è un ottimo modo per ottenere il massimo dalle tue calorie.
Entro la prima ora circa dopo il consumo, le capsule di olio di pesce causano spesso rutti con odore di pesce. Mentre questi sono lievi, alcune persone lo trovano inquietante. Per coloro che desiderano rinunciare alle tane dei pesci, ci sono capsule con rivestimento “enterico”. Le capsule hanno un rivestimento che resiste alla digestione a basso pH, come nello stomaco, e si dissolvono prontamente quando entrano nell’intestino tenue, prevenendo il sapore del rutto del pesce.
Per le persone con possibili allergie ai pesci, gli oli omega-3 “distillati” possono ancora essere assunti in modo sicuro grazie alla loro elevata purezza, dove le proteine ​​offensive vengono rimosse quantitativamente. Inoltre, gli oli omega-3 da fonti non ittiche sono un’opzione e includono l’olio di alghe (oli derivati ​​dalle alghe, dove i pesci ottengono gli omega-3 in primo luogo).


Prodotti
Ci sono tonnellate di diversi prodotti a base di olio di pesce disponibili là fuori e la maggior parte dei negozi di generi alimentari vedrà piccole bottiglie (a un prezzo certamente elevato rispetto al prezzo di Internet). La maggior parte delle pillole sono nell’ordine di 1000 mg di olio di pesce, quindi le pillole sono piuttosto grandi, ma essendo capsule, scendono facilmente. Per le persone che vogliono evitare le pillole, i semi di lino sono un’opzione, ma contengono non contengono il buon EPA e DHA, solo ALA … ma è di buon gusto.

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  • Il nostro Omega 3 contiene olio di pesce in forma TRIGLICERIDE (Forma TG) che viene assorbito il 70% in più dal nostro corpo rispetto a un olio di pesce in forma ESTERI ETILICI (FORMA EE) che sono creati artificialmente in laboratorio. Le nostre 500 softgel contengono fino a 3 volte più omega 3 di altri prodotti in commercio. La Forma TG assicura un assorbimento del 400% in più degli acidi grassi rispetto a prodotti con forma ESTERI ETILICI (EE).
  • L’olio di pesce con Omega 3 è disponibile in due forme: da trigliceridi NATURALI o da esteri etilici. - FORMA TRIGLICERIDE: Gli Omega-3 TG sono chiamati Trigliceridi perché contengono 3 acidi grassi in Forma Naturale. - DA ESTERI ETILICI: Gli Omega-3 da esteri etilici (EE) vengono creati artificialmente in laboratorio (quindi olio semi-sintetico). La maggior parte dei produttori usa l’olio di pesce esteri etilici (EE) perché molto più economico ma molto meno efficace, assorbibile e sintetico.
  • Perché è così importante acquistare Omega 3 con olio di pesce in forma trigliceride? Poiché l'olio di pesce trigliceride è nella sua forma naturale, ha una biodisponibilità molto più elevata rispetto agli esteri etilici omega-3. Ciò significa che L’olio di pesce in forma trigliceride contiene più EPA e DHA e che possono essere assorbiti e utilizzati di più dal corpo rispetto all'olio di pesce EE.
  • Ecco perché dovresti sempre scegliere i trigliceridi invece dell'olio di pesce EE: L'assorbimento avviene nelle cellule che rivestono la parete intestinale note come enterociti. Solo una volta completato questo processo gli acidi grassi omega 3 possono essere trasportati attraverso il sistema linfatico sui chilomicroni ed eventualmente entrare nel flusso sanguigno al dotto toracico. Il processo è molto più inefficiente, meno efficace e più lento con l'olio EE rispetto all'olio di pesce TG.
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  • Il DHA è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso e contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e visiva
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Biotina


Probabilmente hai più familiarità con la vitamina biotina negli shampoo e nelle creme per la pelle e le unghie di quanto tu sia come nutriente richiesto del metabolismo aerobico. Mentre l’utilità di tali applicazioni topiche della vitamina è discutibile poiché non viene assorbita attraverso la pelle, è fondamentale per il ciclo di Kreb in cui il carburante viene bruciato con ossigeno per alimentare i muscoli che lavorano. In particolare, la biotina supporta la metabolizzazione dei grassi e degli aminoacidi a catena ramificata, formando i composti che fanno girare il tuo motore aerobico. Quando il glucosio viene bruciato in acqua e anidride carbonica, è la biotina che trasferisce effettivamente la CO2.

Va tutto bene e dandy, ma perché un articolo sulla biotina? Bene, si scopre che non esiste un fabbisogno giornaliero di biotina. Non è che il tuo corpo possa rendere la biotina o la sua insignificanza, ma i batteri nel tratto digestivo in genere producono abbastanza biotina per supportare livelli sani … come tale, non vi è alcuna RDA degli Stati Uniti e la biotina può o meno essere nel tuo multivitaminico e probabilmente non viene aggiunta agli alimenti fortificati. Gli alimenti contengono biotina, alcuni come il mais, sono più biodisponibili di altri, come i cereali, dove solo il 20% può essere assorbito. Ma se gestisci molto il tuo motore aerobico (diciamo, fai esercizio aerobico poche ore alla settimana) o hai avuto un virus allo stomaco o hai preso antibiotici, potresti essere carente o leggermente carente di biotina. La proteina avidina, presente negli albumi, può anche complessare la biotina e renderla inutile se la proteina non è completamente cotta.

I segni premonitori dello stato dei margini della biotina includono alcuni dei segni di sovrallenamento, tra cui dermatiti o pelle secca e squamosa, in particolare sul viso e sulla perdita dei capelli (in particolare il diradamento delle sopracciglia o delle chiazze sottili). Poiché la biotina è responsabile della conversione degli aminoacidi a catena ramificata valina e isoleucina in intermedi del ciclo di Kreb, il cui livello aumenta di un fattore 10X nei primi 15 minuti di esercizio aerobico, livelli più bassi potrebbero limitare la capacità aerobica. I crampi muscolari e i dolori legati allo sforzo fisico possono essere sintomatici della carenza di biotina, riflettendo l’incapacità del corpo di utilizzare lo zucchero in modo efficiente come combustibile. In modo umoristico, gli alimenti più sani del mondo elencano un solo alimento per biotina, la bietola svizzera, con un enorme valore giornaliero del 3,5%.

Sommario:
Quindi, se ti alleni duramente, ti alleni frequentemente e hai assunto antibiotici o hai avuto un’influenza allo stomaco nella memoria recente, le tue prestazioni aerobiche possono trarre beneficio dalla supplementazione periodica di biotina. La biotina è piuttosto economica e solubile in acqua, quindi l’eccesso di biotina viene semplicemente rimosso dal corpo.

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  • PERCHÉ LA BIOTINA DI NUTRAVITA, CON PROTEINE DI SEMI DI ZUCCA, SELENIO, ZINCO E RAME? - Le nostre compresse ad alta resistenza contengono 450 mg di biotina, 15mg di zinco, 1mg di rame, 55mg di selenio e 250mg di semi di zucca in un'unica capsula facile da deglutire. Lo zinco che abbiamo utilizzato è una forma chelata di aminoacidi di qualità superiore "completamente reagita" dall'Albion, che garantisce un maggiore assorbimento dello zinco nell'organismo.
  • SUPPORTATO DALLA SCIENZA - La biotina è molto popolare nella categoria degli vitamine per capelli e le nostre piccole compresse vegane offrono grandi benefici, rendendo questo integratore il massimo per capelli, pelle e unghie. La biotina, zinco e selenio contribuiscono al normale mantenimento di capelli, pelle e unghie. Il rame contribuisce invece alla pigmentazione di capelli e pelle (tutte le indicazioni sono comprovate dall'EFSA - Autorità europea per la sicurezza alimentare).
  • ECCELLENTE RAPPORTO QUALITÀ-PREZZO - Ogni flacone contiene 180 capsule vegetariane, facili da deglutire, che rappresentano un'incredibile scorta per 6 mesi. Il nostro prodotto è realizzato nello stabilimento di produzione del Regno Unito che rispetta rigorosi standard produttivi, per cui potete essere certi che queste compresse sono di alta qualità. Non utilizziamo riempitivi o leganti sintetici e questa formula non contiene allergeni come grano, glutine, noci e soia.
  • TRANQUILLITÀ DEL CLIENTE - Abbiamo fatto del nostro meglio per dare quante più informazioni possibili, ma se hai domande, contatta il nostro disponibilissimo team di assistenza clienti. Saranno felici di fornirti assistenza personalizzata per aiutarti ad adattare questo integratore al tuo stile di vita. Speriamo sempre che i nostri clienti siano soddisfatti al 100% del prodotto e del servizio che ricevono, quindi se non sei soddisfatto, non esitare a contattarci. 
  • QUAL È LA STORIA DI NUTRAVITA? - Nutravita è un marchio riconosciuto di Vitamine e Integratori che soddisfa milioni di clienti in tutto il mondo dal 2014. I nostri prodotti di alta qualità sono fabbricati, testati in lotti e certificati nel Regno Unito e tutelati dai più alti standard di produzione del mondo (GMP, BRC). Abbiamo un team dedicato di farmacologi, chimici e ricercatori che lavorano per ottenere gli ingredienti migliori e più benefici.
OffertaBestseller No. 2
Vitamaze Biotina 10000 mcg + Selenio + Zinco per Pelle, per la Crescita dei Capelli e Unghie Sani, 365 Compresse per 12 Mesi, Vitamina B7, Integratore senza Additivi non Necessari, Qualità Tedesca
  • ALTO DOSAGGIO: 365 compresse piccole e vegane per un anno di uso continuato contenenti 10.000 mcg di biotina, integrata con zinco e selenio, la combinazione ideale per la crescita di capelli e unghie.
  • VEGANE: La nostra biotina è realizzata esclusivamente con ingredienti non animali, il che la rende ideale per VEGANI e VEGETARIANI. I nostri prodotti sono completamente privi di ingredienti geneticamente modificati e additivi non necessari.
  • MIGLIORE BIODISPONIBILITÀ: Senza il discusso additivo magnesio di starato (sale di magnesio da acidi grassi) per l’ASSORBIMENTO OTTIMALE DEI PRINCIPI ATTIVI. Molti altri produttori usano lo stearato di magnesio come anti-agglomerante durante la produzione.
  • PRODOTTO TEDESCO DI QUALITÀ: Produciamo solo in Germania. La nostra produzione è in conformità con il sistema HACCP. Lavoriamo a stretto contatto con scienziati ed esperti durante lo sviluppo e la produzione dei nostri prodotti.
  • SODDISFAZIONE GARANTITA: I clienti soddisfatti sono importanti per noi, sentiti libero di contattarci con qualunque domanda riguardo ai nostri prodotti. Compra oggi SENZA RISCHI con la migliore qualità prezzo sul mercato, offriamo un diritto di reso gratuito di 30 giorni.
Bestseller No. 3
Biotina Capelli Alto Dosaggio 12000mcg - 365 Compresse Vegane di Biotina (Per 1 Anno) - Integratore Capelli Donna, Uomo - Contribuisce al Mantenimento di Capelli, Pelle Normali - Biotin, Vitamina B7
  • Integratore Capelli Donna e Uomo - Non venendo prodotta autonomamente dal corpo, la vitamina biotina ha bisogno d'essere introdotta attraverso l'alimentazione o degli integratori. Inoltre, essendo idrosolubile, il corpo non ne crea delle riserve. Per questo motivo abbiamo creato un integratore biotina altamente biodisponibile, adatto sia a donne che uomini.
  • Biotina Capelli e Pelle - La biotina o biotin in inglese chiamata anche vitamina B7 o vitamina H apporta diversi benefici al nostro organismo. La biotina contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali. Inoltre, la biotina contribuisce al normale metabolismo energetico. Indicazioni approvate dell'EFSA.
  • Biotina per Capelli e Pelle Vegana - Le nostre compresse di biotina ti forniscono dosi concentrate da 12000mcg. Non contengono né glutine né allergeni, e sono adatte a vegani e vegetariani. Ti consigliamo di assumere 1 compressa al giorno, preferibilmente durante i pasti. La nostra confezione contiene 365 compresse, per una fornitura di 1 anno.
  • Buone Pratiche di Produzione - Il nostro supplemento biotina è stato realizzato con ingredienti naturali, senza OGM o prodotti di origine animale. I nostri ingredienti e processi di produzione sono soggetti a rigorosi controlli di qualità e detengono l'acronimo GMP. Siamo lieti di offrirti una garanzia soddisfatti o rimborsati di 3 mesi.
  • Maxmedix, un Marchio di cui ci si può Fidare - Sin dal 2010, abbiamo realizzato nel Regno Unito una gamma di prodotti di bellezza, cosmetici e per la cura personale. I prodotti sono realizzati con un processo di produzione GMP in modo che i nostri clienti ricevano ciò di cui hanno bisogno. Proponiamo prodotti di qualità fatti con ingredienti naturali, sicuri e selezionati.
Bestseller No. 4
Biotina Nutrimea | Capelli, Unghie e Pelle | Zinco Selenio Vitamina B7 | Acceleratore Crescita Capelli | Luminosità Della Pelle | 900% VNR | Trattamento 4 Mesi
  • BIOTINA NUTRIMEA | Anche nota come vitamina H, B7 o B8, la Biotina è una vitamina essenziale per il nostro corpo. È importante coprire il suo fabbisogno perché è immagazzinata solo in piccole quantità nel corpo. La mancanza di biotina danneggia i capelli, ne determina la caduta e causa problemi alla pelle. Biotina Nutrimea è l'alleato di bellezza numero uno: rafforza le unghie ed accelera la ricrescita dei capelli, agisce contro le impurità della pelle e contro la dermatite.
  • SINERGIA UNICA | Per un effetto superiore, la nostra Biotina è arricchita con Zinco e Selenio e semi di zucca. Ciascun elemento apporta benefici mirati ma la loro compresenza crea sinergia determinando un'azione amplificata. Biotina fortifica unghie e capelli. Il Selenio è un antiossidante e lo Zinco nutre il bulbo pilifero. La Biotina e lo Zinco contribuiscono al benessere della pelle. I semi di zucca sono noti per limitare la perdita di capelli e ripristinare la lucentezza!
  • CAPELLI | Per il benessere del tuo cuoio capelluto, sottoposto a trattamenti (colorazione o decolorazione) stress, carenze alimentari, può rivelarsi utile integrare, almeno 2 volte all'anno, un trattamento a base di biotina. Grazie a Biotina, la guaina epiteliale interna cresce più coesa e il capello ricrescerà più lucido e definito!
  • UNGHIE | Biotina stimola le cellule a riprodursi velocemente a beneficio delle unghie e del loro aspetto: più rosee e resistenti ai traumi e ai trattamenti estetici. Biotina è in grado di fornire nutrienti e minerali tali da rendere le unghie più spesse. Per risultati ottimali, si consiglia una cura di 4 mesi, con una pausa di 2 settimane dopo 2 mesi per evitare che il corpo si abitui ai componenti dell'integratore alimentare.
  • LA PROMESSA NUTRIMEA | Tutti i nostri prodotti sono registrati presso il Ministero della Salute Italiano con codice di Registrazione 91907 e dispongono di certificazione ISO 22000, HACCP e GMP. Il Team Nutrimea é interamente Italiano e ogni giorno il nostro fine é quello di prenderci cura di te al naturale, selezionando gli ingredienti più naturali, più sani e più efficaci.
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BIOTINA 10000 mcg - Crescita Capelli, Unghie e Pelle - Integratore Capelli ad Alto Dosaggio con Peperoncino, Zinco Selenio e Vitamine D e E | 120 Capsule Vagane Nutralie
  • BIOTINA 10.000 ALTAMENTE CONCENTRATA: 120 compresse vegane per 4 mesi di trattamento contenenti 10.000 mcg di Biotina altamente concentrata, combinata con i minerali di Zinco e Selenio e Vitamine D e E, la combinazione perfetta per favorire la crescita di capelli e unghie oltre che il benessere della pelle.
  • ‍ CRESCITA CAPELLI, UNGHIE E PELLE LUMINOSA: la Biotina, insieme allo Zinco e al Selenio, contribuiscono al mantenimento dei capelli, unghie e pelle in condizioni normali, secondo quanto dichiarato dalla EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare). Inoltre, la vitamina D interviene nel processo di divisione delle cellule e la Vitamina E contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
  • FORMULA MIGLIORATA CON ZINCO, SELENIO E VITAMINE: La nostra Biotina Complex contiene zinco, selenio e vitamina D che contribuiscono al corretto funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, la vitamina E, il selenio e lo zinco combinati nella Biotina Complex contribuiscono alla protezione delle cellule dal danno ossidativo.
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  • QUALITÀ NUTRALIE E 100% SODDISFAZIONE GARANTITA: La nostra Biotina Complex è stata elaborata con un processo controllato e certificato secondo i più severi protocolli di qualità, dall'origine al prodotto finito.
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BIOTINA CAPELLI - 360 COMPRESSE (Scorta 1 Anno) | Integratore Capelli | Crescita Capelli, con Biotina, Zinco, Selenio | Vitamine per Capelli, Benessere di Capelli, Pelle e Unghie | Made in Italy
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  • BIOTINA A MARCHIO BALANCE: Anche nota come vitamina H, B7 o B8, la Biotina è una vitamina essenziale per il nostro corpo. È importante coprire il suo fabbisogno perché è immagazzinata solo in piccole quantità nel corpo. La mancanza di biotina danneggia i capelli, ne determina la caduta e causa problemi alla pelle. La Biotina è l’alleato perfetto per la tua bellezza: rafforza le unghie ed accelera la ricrescita dei capelli, agisce contro le impurità della pelle e contro la dermatite.
  • ‍ STIMOLA LA CRESCITA DEL CAPELLO: Biotina + Zinco e Selenio sono ideali per stimolare la crescita di unghie e capelli, aiutando a renderli sani e forti, favorendo inoltre la salute della pelle. Agisce dal bulbo, nutrendo il follicolo pilifero, fino alla punta, per un benessere totale del cuoio capelluto. Inoltre dona lucentezza e vitalità al capello, contrastando lo stress derivante da colorazioni, decolorazioni e carenze alimentari. Formula adatta sia per uomini che per donne.
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BIOTINA 800 COMPRESSE - FORNITURA DI LUNGA DURATA - 450 MCG - VITAMINA B8 - BENESSERE CAPELLI PELLE E UNGHIE - 100% ALTA QUALITÀ
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  • Alto dosaggio - ben 450 mcg di Biotina in ogni compressa per un pieno di benessere quotidiano
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Equilibra Integratori Alimentari, Biotina Complex, Benessere di Capelli e Unghie, Integratore Altodosato a Base di Biotina, Zinco, Rame, Selenio, Estratti di Ortica, Miglio, Equiseto, 90 Capsule
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Biotina alta dose 10.000 mcg + selenio + zinco per pelle, capelli e unghie - 365 compresse vegane - Premium: Con biotina bioattiva e bisglicinato di zinco da Albion
  • PERFORMANCE DI PREZZO ECCELLENTE: 365 compresse piccole e facili da inghiottire in una comoda fornitura di un anno. Specialmente ad alto dosaggio con 10.000 mcg / μg di biotina pura per compressa. Attenzione: i prodotti comparabili contengono un contenuto di biotina significativamente inferiore per compressa. Le nostre compresse di biotina contengono anche selenio e zinco e sono quindi la combinazione ideale per la pelle, la crescita dei capelli e le unghie.
  • COMPOSTI PREMIUM: Per una biodisponibilità extra elevata, le nostre compresse contengono biotina bioattiva (D-Biotina), zinco extra ben tollerato (zinco bisglicinato) da Albion Minerals (leader di mercato nei chelati minerali) e una combinazione di tre diversi composti di selenio tra cui selenito di sodio, metionina di selenio e lievito di selenio.
  • VEGAN & SENZA ADDITIVI INDESIDERATI: Le nostre compresse di biotina non contengono additivi indesiderati e sono 100% vegan. Le capsule sono prive di stearato di magnesio, aromi, coloranti, stabilizzatori, gelatina e naturalmente senza lattosio, senza glutine e senza conservanti.
  • TESTATO IN LABORATORIO INDIPENDENTE: Testato in laboratorio per ceppi e contaminanti, come metalli pesanti, muffe, E. Coli, salmonella e altri criteri di test rilevanti.
  • PRODUZIONE & LA TUA SODDISFAZIONE: La gamma Vit4ever comprende numerosi integratori alimentari ad un giusto rapporto qualità-prezzo. Tutti i prodotti sono realizzati con materie prime di alta qualità ed esclusivamente in fabbriche certificate UE. I nostri siti di produzione comprendono la Germania e i Paesi Bassi. Se non sei soddisfatto dei nostri prodotti, o se hai bisogno di aiuto e consigli, non esitare a contattarci.
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BIOTINA Vegavero | con Zinco e Selenio | per Capelli, Pelle e Unghie* | SENZA ADDITIVI ARTIFICIALI | 900% VNR | Integratore Crescita Capelli Donna e Uomo | 120 capsule | Vegan
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  • CON 450 mcg (900% VNR): Il nostro prodotto fornisce 450 mcg di Biotina, 10 mg di Zinco e 55 µg di Selenio per capsula. Il nostro integratore non è sovradosato come molti altri. Inoltre, la biotina e lo zinco hanno una sinergia ottimale, in quanto la biotina è necessaria per l'omeostasi dello zinco nella pelle, rendendo il nostro prodotto un supporto ideale per i problemi di pelle e capelli.
  • SENZA ADDITIVI ARTIFICIALI: Il nostro prodotto è privo di additivi artificiali come la Cellulosa Microcristallina, Magnesio Stearato o gelatina. Naturalmente, il prodotto non è OGM ed è 100% vegano. In una confezione: 120 capsule (fornitura di 4 mesi). Dosaggio consigliato: 1 capsula al giorno.
  • VEGAVERO CLASSIC: integratori vegani di alta qualità che comprendono nutrienti essenziali, estratti vegetali, funghi medicinali e altri ingredienti funzionali. Ci concentriamo sulla qualità dei singoli ingredienti ed evitiamo sempre additivi artificiali come riempitivi non necessari. I nostri prodotti sono testati e migliorati costantemente dal nostro team sulla base delle più recenti scoperte scientifiche. Vegavero Classic - per noi significa qualità, sicurezza e praticità.
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L-tirosina

Se leggi le etichette, potresti aver notato la L-tirosina come ingrediente comune in pillole dimagranti, integratori per la perdita di peso e alcuni integratori alimentari di alto livello per lo sport. La L-tirosina, nota anche come 4-idrossifenilalinina, è un amminoacido derivato sia dal cibo che sintetizzato nel corpo dall’aminoacido fenilalanina.

A quanto pare, la tirosina sembra essere il precursore di diversi importanti neurotrasmettitori: L-dopa, dopamina, noradrenalina ed epinefrina. La dopamina è responsabile del desiderio e del desiderio, mentre l’epinefrina e la noradrenalina sono responsabili della concentrazione e della veglia e, in generale, dell’umore e dei livelli di energia. È stato dimostrato che la tirosina aumenta i livelli di neurotrasmettitori plasmatici (principalmente dopamina e noradrenalina). Inoltre, la tirosina è stata sottoposta a vari studi clinici e ha dimostrato efficacia rispetto alla riduzione dei livelli di ormoni dello stress in condizioni stressanti, come privazione del sonno, raffreddore e affaticamento.

Chi non vuole avere una migliore concentrazione e guida durante l’esercizio?

L-tryosine su wiki

Ma non è tutto, la L-tirosina forma anche la struttura della spina dorsale degli ormoni tiroidei tiroxina (nota anche come T4) e triiodotironina (T3). L’integrazione di L-tirosina, insieme all’adeguato iodio e vitamina B6 necessari nella sintesi di T4, può avere un effetto positivo sui livelli dell’ormone tiroideo che può contribuire ad un aumento del tasso metabolico.

La supplementazione:
Il dosaggio abituale ammonta a 500-1500 mg al giorno (dose suggerita dalla maggior parte dei produttori; di solito un equivalente di 1-3 capsule di tirosina pura). Non è raccomandato superare 12000 mg (12 g) al giorno. In effetti, dosi troppo elevate comportano livelli ridotti di dopamina. In effetti, starei lontano da qualsiasi posto vicino a questo importo.

La mia esperienza personale con la L-tirosina suggerisce dosi molto più ridotte, circa 100-250 mg sono molto efficaci, fornendo energia e concentrazione durante il giorno. L’effetto è evidente per diverse ore e può sostituire la scossa mattutina di caffeina. Quando usato, preferisco la polvere grezza sciolta in un bicchiere d’acqua. L’assorbimento è più rapido e i dosaggi possono essere facilmente ridimensionati. Poiché l’effetto della L-tirosina sarà ridotto al minimo se deve competere con alte concentrazioni di altri aminoacidi nel flusso sanguigno, dovrebbe essere assunto diverse ore dopo i pasti o, meglio ancora, prima cosa al mattino, 15 minuti prima di colazione. Gli effetti si notano in circa 30-45 minuti e durano per circa 4-5 ore. La dissolvenza non è davvero evidente, e non c’è davvero un lato negativo e lento come nel caso del caffè.

Avvertenze:
Come con qualsiasi integratore, iniziare con dosi molto ridotte di quelle raccomandate dal produttore per valutare la tolleranza. La L-tirosina non deve essere assunta se si soffre di ipertensione poiché può aumentare la concentrazione di ormoni dello stress (ad es. Noradrenalina e adrenalina, rispettivamente noradrenalina e adrenalina). Per lo stesso motivo, non dovresti assumere L-tirosina se stai assumendo antidepressivi come SNRI che influenzano il ricupero di serotonina e noradrenalina. Ovviamente, consultare un medico in caso di dubbio.

Bestseller No. 1
L-Tirosina - 240 capsule vegane - 1300 mg per dose giornaliera - 4 mesi di fornitura - Aminoacido puro da fermentazione vegetale - Vegan - Altamente dosato
  • PERFORMANCE DI PREZZO ECCELLENTE: Ci sono 240 capsule vegane in ogni barattolo. Particolarmente dosato con 1300 mg di L-tirosina pura per dose giornaliera (2 capsule). Conveniente fornitura di 4 mesi quando si prendono 2 capsule al giorno (120 giorni di utilizzo).
  • PREMIUM RAW MATERIAL: Particolarmente elevata purezza e prodotto naturalmente dalla fermentazione delle piante. Non prodotto sinteticamente e quindi privo di solventi di sintesi chimica.
  • TESTATO IN LABORATORIO INDIPENDENTE: Testato in laboratorio per il contenuto di ingredienti attivi (contenuto di L-Tirosina), così come ceppi e contaminanti, come metalli pesanti, muffe, E. Coli, Salmonella e altri criteri di test pertinenti.
  • VEGAN & SENZA ADDITIVI INDESIDERATI: Le nostre capsule di L-Tirosina non contengono additivi indesiderati e sono 100% vegan. Le capsule sono prive di stearato di magnesio, aromi, coloranti, stabilizzatori, gelatina e naturalmente senza OGM, senza lattosio, senza glutine e senza conservanti.
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L-Tirosina 500 mg - 100% vegano (120 compresse vegane)
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L-Tirosina - 500 g di polvere pura - senza additivi - 333 dosi - Aminoacido puro da fermentazione vegetale - Vegan
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Now Foods, L-Tirosina, 500 mg, 120 Capsule, Testato in Laboratorio, Senza Glutine, Senza Soia, non OGM
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  • Aminoacido non essenziale è precursore di importanti molecole per l’organismo
  • L-Tirosina partecipa alla sintesi degli ormoni tiroidei
  • Modalità d'uso: Deglutire 1 capsula vegetale al giorno, con acqua, preferibilmente lontano dai pasti. Non superare la dose giornaliera raccomandata.
  • IMPORTANTE: Consigliamo di restituire il prodotto qualora fosse difforme dal nome e dalla foto visualizzata
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Ottenere prestazioni e resistenza ottimali nel ciclismo

Proteine ​​vs. Carboidrati
A differenza dello sprint su pista e del sollevamento pesi, il ciclismo richiede una potenza elevata e un equilibrio tra sforzo ed efficienza. Per questo motivo i ciclisti richiedono integratori specializzati e ottimizzati. Immagina la quantità di energia che un ciclista brucia in una singola gara. Una tipica corsa di 200 miglia richiede circa 50.000 giri di pedale. Ciò significa che un ciclista deve continuare a fare rifornimento.

In questi giorni con tutte le diete di moda è difficile sapere cosa il tuo corpo ha davvero bisogno per funzionare a livelli ottimali. Come persona altamente attiva, vuoi il più possibile fuori dal tuo corpo. Il tuo corpo richiede proteine, carboidrati e grassi come fonte di carburante per svolgere attività come corsa, ciclismo, ecc. Questo articolo si concentrerà su proteine ​​e carboidrati come fonte di carburante durante l’esercizio e durante il recupero, poiché questi sono i due macronutrienti primari che sono stati recentemente discussi.

Le proteine ​​(PRO) sono cruciali per il tuo corpo per svolgere la funzione quotidiana. PRO compone gli ormoni e gli enzimi che regolano le funzioni del corpo e sono gli elementi costitutivi del tuo corpo, ad es. Muscolo scheletrico, pelle, ecc. Secondo l’indennità giornaliera raccomandata (RDA), PRO dovrebbe rappresentare circa il 20% dell’apporto calorico giornaliero. Solo una piccola percentuale dell’energia derivata da PRO viene utilizzata durante l’esercizio come fonte di carburante (~ 1-2%). La percentuale di utilizzo di PRO durante l’esercizio fisico può aumentare, ma aumenterà solo quando il carboidrato non è disponibile come fonte primaria di carburante. (5)

I carboidrati (CHO) possono essere trovati nel corpo come glicogeno muscolare, glicogeno epatico e nel sangue come glucosio nel sangue. Il CHO è il substrato primario utilizzato durante l’esercizio, specialmente quando l’intensità di tale esercizio aumenta, come si vede nei ciclisti del Tour De France che possono consumare grandi quantità di calorie. Tuttavia, esiste solo una quantità sufficiente di glicogeno muscolare per alcune ore di esercizio, ma dipende dall’intensità dell’esercizio. Il glicogeno epatico e la glicemia possono essere usati dai muscoli come combustibile, ma sono anche necessari per assicurare il corretto funzionamento di altri organi (come il cervello). Durante l’esercizio aerobico uno dei fattori limitanti delle prestazioni atletiche potrebbe essere l’esaurimento delle fonti di carburante come CHO. Poiché esiste una quantità limitata di muscoli immagazzinati, il glicogeno epatico nei depositi di CHO del corpo deve essere reintegrato se si spera di prevenire l’affaticamento. Le poppate di CHO durante l’esercizio fisico possono ritardare l’insorgenza dell’affaticamento di 30-60 minuti, a causa della maggiore disponibilità di CHO che può essere prontamente utilizzata durante l’esercizio (2,3).

Il tipo di CHO da consumare durante l’esercizio fisico è ancora ampiamente dibattuto. Ti suggerisco di sperimentare diverse fonti e concentrazioni di CHO mentre ti alleni per determinare quale funziona meglio per te. Glucosio, saccarosio e maltodestrine sono buone scelte; il fruttosio tuttavia non sembra essere una fonte efficace (3). Una concentrazione suggerita di CHO del 4-10% miscelata in acqua può essere un punto di partenza (1 ml di acqua equivale a 1 g) (1,3,5). Durante periodi di allenamento ad alto volume, mantenere i livelli di glicogeno di giorno in giorno può essere una sfida, ma è essenziale se si prevede che il proprio corpo continuerà a funzionare ai massimi livelli. Il CHO dovrebbe comprendere almeno il 55-65% dell’apporto calorico totale.

In conclusione, non puoi ancora battere la dieta a tutto tondo. Ogni macronutriente ha una funzione vitale all’interno del corpo. Per gli atleti di resistenza CHO è la fonte di energia limitante, quando si esaurisce CHO uno “bonus”.

Gli integratori di ciclismo sono per il ciclista medio?

Gli studi scientifici che analizzano gli effetti degli integratori negli sport sono spesso limitati a soggetti ben allenati e atletici. Ciò rende difficile confrontare i risultati di tali studi con quelli di un ciclista medio che potrebbe non essere altrettanto atletico o ben allenato.

Quando si assumono integratori, considerare sempre l’esperienza soggettiva. Esistono diversi aspetti di un integratore che non possono essere quantificati dai biomarcatori. Puoi utilizzare i numerosi test pubblicati che mostrano l’efficacia di un integratore, ma si riduce sempre a come funziona il supplemento per te. È efficace quanto vuoi che sia? Stai riscontrando effetti collaterali?

Raccogli i dati prima e dopo l’utilizzo del supplemento e confronta i due. Il ciclismo è uno sport basato sui dati e non riguarda solo il GPS e il tachimetro, ma include anche tutti gli altri strumenti che tengono traccia, misurano e raccolgono dati. L’analisi dei dati raccolti è un buon punto di partenza in quanto ti aiuterà a capire come gli integratori influenzano il tuo corpo. Un supplemento che funziona per un compagno ciclista potrebbe non funzionare per te. Ecco perché è importante raccogliere e analizzare i tuoi dati.

Nutrizione di recupero

La miriade di pratiche nutrizionali prive di fondamento che osservo relative all’alimentazione post-esercizio (recupero) non cessano mai di stupirmi. Alcuni dei miei preferiti sono:

“Mangio solo proteine ​​dopo un duro allenamento”

“Mi alleno la sera ed evito di mangiare qualsiasi cosa dopo perché mi aiuta a perdere peso”

“Ritardando a mangiare dopo l’esercizio, costringo il mio corpo a bruciare più grasso”

“Una distribuzione 40-30-30 di calorie da carboidrati, proteine ​​e grassi è più efficace nel riparare i muscoli danneggiati e reintegrare il glicogeno”

I ciclisti non sono affatto immuni a questi e ad altri errori nutrizionali poiché cerchiamo sempre il minimo vantaggio sulla nostra concorrenza, rendendoci quindi suscettibili alla caduta in preda a quackery nutrizionali. Tuttavia, l’atleta saggio segue le prove del tempo e ricerca strategie comprovate per massimizzare il recupero tra giorni di gara consecutivi e durante intensi periodi di allenamento.

Quelle che seguono sono le 6 insidie ​​nutrizionali più comuni nel mondo reale che osservo (alcune sono persino caduto in me stesso) e le semplici soluzioni per correggerle e ottimizzare il recupero.

Trabocchetto: non riuscire a dare priorità alla nutrizione per il recupero socializzando dopo una gara o portando via attrezzi / bici con conseguente alimentazione ritardata.

Soluzione – Sicuramente può essere divertente uscire dopo una gara e ripetere lo sprint decisivo o ottenere un vantaggio sul fare le valigie e partire. Inoltre, la maggior parte degli esperti consiglia di mangiare qualcosa entro i primi 30 minuti a un’ora, quindi qual è la fretta? Bene, nella maggior parte degli studi che esaminano il rifornimento di glicogeno, gli atleti vengono nutriti immediatamente dopo il completamento di un incontro di allenamento. Pertanto, ciò che pratichi nel “campo” dovrebbe imitare il più possibile le condizioni del “laboratorio”. Rendi prioritario mangiare e bere il più presto possibile scendendo dalla bici. Avere un amico, un coniuge, un familiare o un allenatore al traguardo con il cibo e le bevande se si ha la tendenza a trascurare questo periodo di tempo cruciale.

Trappola – Consumo di liquidi inadeguato per sostituire le perdite di sudore e consentire un rifornimento ottimale di glicogeno.

Soluzione – Probabilmente hai familiarità con le raccomandazioni relative al fluido post-esercizio per sostituire le perdite di sudore, ma pochi sono consapevoli della necessità di un fluido aggiuntivo per ripristinare il glicogeno a livelli pre-esercizio. Ciò è dovuto al fatto che sono necessari tre grammi di acqua per immagazzinare un grammo di glicogeno. Poiché gli atleti allenati dovranno sostituire più di 600 grammi di glicogeno a seguito di un intenso esercizio fisico, liquidi e carboidrati dovrebbero essere consumati insieme. La ricerca in questo settore è alquanto scarsa, ma basti dire che semplicemente bere per sostituire le perdite di sudore potrebbe non essere sufficiente per garantire un rifornimento ottimale di glicogeno. Per sicurezza, consumare 16-24 once di liquido non solo al primo pasto post-esercizio ma anche durante ogni ora durante il periodo di recupero.

Trabocchetto: usare la scusa di un duro sforzo per fare il pieno di cibi spazzatura ad alto contenuto di grassi e calorie vuote.

Soluzione: è fin troppo facile usare la necessità di aumentare le calorie dopo l’esercizio fisico come scusa per fare il pieno di cibi spazzatura ad alto contenuto di grassi. Il problema con questa pratica è duplice. In primo luogo, il consumo di grassi interferisce con la capacità di ingerire carboidrati adeguati e, in secondo luogo, il grasso non è un efficace stimolatore del rilascio di insulina rispetto ai carboidrati. Entrambe queste follie provocano un rifornimento inadeguato di glicogeno e uno scarso recupero. Resisti alla tentazione di cedere alla tentazione dell’indiscrezione alimentare e trova la pace sapendo che stai alimentando il tuo corpo solo con il carburante di alta qualità selezionando cibi ricchi di carboidrati a basso contenuto di grassi.

Trabocchetto: più che abbastanza non è meglio che abbastanza.

Soluzione – Anche se è vitale consumare carboidrati nello stato post-esercizio, è anche fondamentale avere un metodo per la tua follia. Ho visto diversi ciclisti che mangiano in modo poco scientifico e casuale, solo per scoprire che aumentano di peso dalle loro abbuffate. Cerca di consumare da 1,0 a 1,5 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo ogni due ore dopo l’esercizio. Consumare più di questo intervallo non comporterà un maggiore rifornimento di glicogeno e, se fatto in modo cronico, potrebbe comportare un aumento di peso indesiderato.

Trabocchetto: sovraccarico di proteine ​​nella falsa convinzione che i muscoli richiedano quantità eccessive dopo l’esercizio.

Soluzione – Come affermato in precedenza, favorire altri nutrienti rispetto ai carboidrati comporta un consumo inadeguato di carboidrati e una riduzione della stimolazione del rilascio di insulina. Limitare le proteine ​​a un grammo per ogni 4 grammi di carboidrati per sostituire ciò che si perde durante l’esercizio. Questo rapporto 4: 1 tra carboidrati e proteine ​​sembra avere un effetto moltiplicativo nella stimolazione del rilascio di insulina.

Insidie: seguire le linee guida nutrizionali per il recupero solo per il primo pasto dopo l’esercizio

Soluzione: potresti evitare tutte le insidie ​​sopra menzionate, ma solo al primo pasto. Ancora una volta, poiché gli atleti allenati possono immagazzinare fino a 600 grammi di glicogeno nei muscoli e nel fegato, è necessario consumare pasti densi di carboidrati ogni 2-3 ore di veglia fino alla prossima corsa o gara.

Evitando queste insidie ​​comuni e implementando i principi nutrizionali di recupero del suono, si può essere certi di recuperare completamente per una lunga estate di corse e allenamenti del fine settimana.

Conclusione

Se decidi di incorporare uno qualsiasi dei integratore sportivo di resistenza sopra nella tua dieta, assicurati di controllare il marchio. Vuoi ottenere i tuoi integratori da un marchio rispettabile con risultati comprovati. Inoltre, assicurati di confermare che l’integratore sportivo è approvato dalla FDA.