I migliori integratori di resistenza per ciclisti 2021

L’alimentazione gioca un ruolo chiave nel rendere efficace l’allenamento in bici. Dai migliori integratori proteici e carboidrati complessi, alle barrette energetiche e ai gel energetici, c’è qualcosa per mantenere il tuo corpo completamente nutrito e alimentato. I tuoi programmi di allenamento in bicicletta saranno molto più efficaci se aumenterai i tuoi livelli di fitness, resistenza ed energia usando i prodotti Nutrition di qualità più recente.

Avendo pedalato per gran parte della mia vita, posso dirti che andare in bicicletta per oltre 300Km a settimana non è per i deboli di cuore. Richiede un allenamento di resistenza che spinge il tuo corpo e la tua mente al limite. È inoltre necessario seguire una dieta rigorosa e integratori di resistenza.

Approfondimenti: Le migliori e-bike e biciclette elettriche

Per anni, siamo stati indotti a credere che per migliorare la tua resistenza in bicicletta, dovresti trascorrere circa 12-16 settimane guidando miglia a bassa intensità come un modo per rafforzare il tuo sistema aerobico prima di poter passare a percorsi di allenamento più difficili o gare. È un’idea fantastica se tutto ciò che fai è guidare tutto il giorno, ma per la maggior parte di noi, ciò non è possibile poiché abbiamo altri impegni.

Ci rimangono due opzioni; puoi optare per un allenamento polarizzato o combinare un allenamento regolare con integratori di resistenza.

Fortunatamente, con i migliori integratori di resistenza per ciclisti, è possibile ridurre il tempo necessario per allenarsi, migliorare le prestazioni e il recupero. Se tutto funziona alla perfezione, potresti guardare un nuovo record personale.

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Science in Sport SiS 20 x 60ml Go - Gel Energetico Isotonico, Confezione da 20
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  • Studiati per poter essere consumati senz'acqua, minimizzando così la sensazione di gonfiore
  • Ogni gel fornisce 22 grammi di carboidrati
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  • Rallenta l'insorgere della fatica
Bestseller No. 3
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  • GO RUN Per: Avere in borraccia una riserva energetica ideale per allenamenti lunghi e faticosi , per avere più forza e diminuire i cali psicofici dovuti ad allenamenti intensi e prolungati
  • GO RUN è un preparato energetico con BCAA ( aminoacidi ramificati), Glutammina, Creatina, Beta Alanina, Arginina , Policosanoli, Vitamine e Minerali, realizzato come preparato energetico da assumere durante l'allenamento, Ideale per chi pratica attività sportiva particolarmente intensa e prolungata.
  • Integratore Alimentare Energetico per sforzi intensi e prolungati. Con: Carboidrati (Maltodestrine,Fruttosio,Destrosio )Glutammina,Creatina,BCAA,Arginina,Ginseng,Guaranà, Beta Alanina,Magnesio,Potassio,Sodio,Policosanoli,Vitamine.
  • Modalità d'uso: Si consiglia di sciogliere 60 grammi di prodotto in 500 ml d'acqua ed assumerlo prima, durante e dopo l'allenamento.
OffertaBestseller No. 4
Named Sport Hydrafit, 400 Grammi
  • Gusto rinfrescante e dissetante magnesio e potassio contribuiscono alla normale funzionalità muscolare vitamina c e magnesio contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento
  • Certificazione informed-sport
  • Senza lattosio e senza glutine
Bestseller No. 5
Enduro - 9 Integratori In Uno Per Favorire Energia Esplosiva E Resistenza - Integratore Alimentare Energetico Di Sali Minerali, Vitamine, Aminoacidi Ed Estratti Vegetali - 320 g - Ultimate Italia
  • Un integratore alimentare energetico di sali minerali e vitamine con aminoacidi ed estratti vegetali
  • Riduce stanchezza e affaticamento
  • Il guaranà contenuto è utile contro stanchezza fisica e mentale
OffertaBestseller No. 6
ProAction Carbo Plus Energy Formula - Latta da 530 g
  • Indicato per: tutti gli sport di endurance, consigliato come fonte di energia graduale e costante per chi svolge intensa attività fisica.
  • Confezione: latta da 530 g
  • Modo d’uso: sciogliere una dose da 53g (4 cucchiai colmi) di prodotto in 500 ml di acqua. Assumere due dosi al giorno prima e durante l’attività sportiva.
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Energel - Integratore Energetico Di Carboidrati Con Bcaa, Guaranà, Taurina - Energia Tascabile A Rapida Assimilazione Prima E Durante Lo Sport - Gusto Arancia - 24 gel (42 g Cad.) - Ultimate Italia
  • Un mix energetico di carboidrati, BCAA, Guaranà, Taurina, bicarbonati e sodio
  • Favorisce l'energia, l'aumento della potenza e della resistenza
  • Contrasta il formarsi di crampi e acido lattico
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Named Isonam Energy Limone - 480 g
  • Aiuta a reintegrare le perdite idrosaline dovute ad abbondante sudorazione
  • Le Vitamine C e B6 contribuiscono al normale metabolismo energetico e aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento
  • Formula arricchita con 3g di Creatina e 30mg di Ginseng
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3 Enervit Isotonic Drink 420 g. gusto Arancio, Reidratazione, Maratona Dles Dolomites Enel 2018
  • Isotonic Drink a base di carboidrati e sali minerali. Prodotto per sportivi. Gusto arancia.
  • Prestazione, Resistenza, Riduzione stanchezza e affaticamento
  • Mix di Maltodestrine a differente grado di polimerizzazione
  • Energia, Reidratazione
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Sustenium Energy Sport - Integratore per sportivi a base di Sali Minerali, Carnitina, Taurina, Glutammina, Vitamina C, Vitamina E, Zinco, zuccheri ed edulcorante. Gusto Arancia, 10 Bustine da 21,2gr.
  • Sustenium Energy Sport è l‘integratore alimentare completo con Sali Minerali, Taurina e Vitamine che ti aiuterà a migliorare la tua resistenza durante l’esercizio fisico prolungato, dandoti subito l’energia che cerchi.
  • È un prodotto dietetico a base di carboidrati e Sali minerali, pensato per gli sportivi che vogliono reintegrare le perdite gluco saline conseguenti all’eccessiva sudorazione durante l’attività fisica.
  • Sustenium Energy Sport può essere utilizzato durante o dopo l’attività fisica per dare nuova energia al corpo. Può essere utilizzato anche per lo sport a livello agonistico in quanto non contiene sostanze dopanti.
  • Il prodotto contiene Isomaltulosio, uno zucchero utile per stimolare l’ossidazione dei grassi, e maltodestrine che supportano il corpo durante sforzi prolungati.
  • Sustenium Energy Sport è inoltre arricchito con Carnitina, che favorisce la conversione dei grassi in energia, e Taurina, che stimola l’efficienza cardiaca.
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Polase Sport Prodotto energetico - salino per sportivi con Sali Minerali, Maltodestrine, Fruttosio e Vitamina C ed E, prima, dopo e durante l'attività fisica, Senza Glutine, 10 bustine
  • Sali minerali, maltodestrine, fruttosio e Vitamina C ed E per un supporto prima, durante e al termine dell'attività fisica
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  • Senza glutine
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Farmac, MAGNESIO e POTASSIO, con CREATINA, ARGININA e CARNITINA, 20 bustine| integratore per l’attività fisica e sportiva| PIU’ ENERGIA per il tuo corpo| Sali minerali sport e amminoacidi, pre workout
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Isonam Energy - Named - Bevanda idrosalina isotonica con Sali Minerali, Maltodestrine e Vitamine (Gusto: ARANCIO)
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Caffeina come supplemento per il ciclismo

Ciclismo e caffè sembrano andare di pari passo e più di un paio di giostre sono iniziate, interrotte o sdraiate in un bar lungo la strada.

Ha semplicemente senso … il caffè offre quel tocco in più per una buona pedalata, un po ‘di motivazione dopo una lunga giornata di lavoro o semplicemente un modo per scaldarsi durante una fredda sessione di allenamento.

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Taurina + caffeina + eleuterococo | Potente stimolante energetico | Elimina la fatica e migliora la resistenza | Migliora e potenzia le prestazioni muscolari | Accelera il metabolismo | 60 capsule
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Integratori caffeina e L-teanina - 100 mg + 250 mg | 120 capsule vegane | RISE SUPPLEMENTS | Formula per produttività, miscela nootropica, energia ed attenzione | Senza glutine, senza OGM
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In ogni caso, l’argomento del caffè si rivolge sempre alla caffeina, quindi dalla caffeina all’idratazione. In quanto tale, volevo fornire una piccola rassegna dei benefici della caffeina per quanto riguarda l’alimentazione tecnica e demistificare alcune delle idee sbagliate comuni.

La caffeina è l’ingrediente attivo nel caffè, ma si trova anche nel tè e nel cioccolato. La maggior parte dei gel energetici conterrà caffeina ma la maggior parte delle bevande sportive non lo farà.

Nella lista degli ingredienti, cerca caffeina (abbastanza ovvio, eh?), Noce di cola, guaranà, erba mate, cioccolato, cacao e vari estratti di tè (verde, nero o bianco). Questi sono usati principalmente come fonti di caffeina.

Poiché le etichette nutrizionali non sono necessarie per segnalare il contenuto di caffeina nei prodotti, potrebbe essere necessaria una rapida ricerca degli ingredienti, soprattutto se si è sensibili alla caffeina.

Metabolismo
Quindi, iniziamo con la caffeina. I chimici lo chiamerebbero 1,3,7-trimetilxantina e la struttura è mostrata sotto. Il tuo corpo scompone la caffeina rimuovendo i gruppi metilici (-CH3) uno alla volta. Poiché ci sono tre posti per farlo, ci sono tre metaboliti: teobromina (3,7-dimetilxantina), teofillina (1,3-dimetilxantina) e paraxantina (1,7-dimetilxantina). La maggior parte della caffeina viene convertita in paraxantina (~ 86%), 10% in teobromina e 4% in teofillina.

  • Caffeina (1,3,7-trimetilxantina)
  • La teobromina
  • La teofillina
  • Paraxanthine (i bastoncini sono una scorciatoia per i gruppi -CH3)

Ora capisci che molti degli effetti associati alla caffeina possono provenire dai suoi metaboliti. La teofillina, sebbene non sia la principale caffeina del metabolita, è responsabile del miglioramento della funzionalità polmonare. In effetti la teofillina viene prescritta come farmaco per l’asma a lungo termine, aiutando con la broncodilatazione. Tè e cacao contengono proporzionalmente più teofillina rispetto al caffè, quindi se la funzionalità polmonare è la tua passione, tè e cioccolata calda potrebbero essere la tua passione. Tieni presente che la caffeina e tutti i suoi metaboliti aiutano a ridurre l’infiammazione.

In alternativa, la natura diuretica del caffè è realmente associata alla paraxantina (il principale metabolita della caffeina). Tuttavia, ci vuole tempo perché le concentrazioni di paraxantina aumentino a livelli apprezzabili … forse 2-4 ore. Quindi per le corse più brevi, il caffè è davvero idratazione. Quando la paraxantina diventa importante, probabilmente sei già fuori dalla bici e reidratata.

Effetti della caffeina:
La caffeina migliora le prestazioni in bicicletta attraverso diversi meccanismi tra cui la stimolazione del sistema nervoso centrale e la riduzione dello sforzo percepito per un determinato carico di lavoro (ad esempio, una corsa difficile sembra solo un po ‘più semplice). È interessante notare che la caffeina NON aumenta la capacità di produrre energia anaerobica, ma aumenta invece il tempo di esaurimento e la capacità di andare oltre nel debito di ossigeno (ad esempio, scavare più a fondo quando si va anaerobici).

Infine, la caffeina può essere buona o cattiva per il tuo cuore, a seconda del tuo metabolismo specifico. Vedete, l’enzima responsabile della decomposizione della caffeina, CPY 1A2, ha diverse versioni … una versione a rapido metabolismo chiamata CPY1A2 * 1A (55% delle persone) e una versione lenta, CPY1A2 * 1F (45% delle persone). Quelli con l’enzima veloce sono effettivamente immuni ai problemi cardiaci con la caffeina, mentre quelli con l’enzima più lento possono vedere un leggero aumento del rischio di infarto durante la vita.

Tabacco, broccoli e carni grigliate aumentano il tasso di attività di CPY1A2, accelerando il metabolismo della caffeina fino al 50%. Tuttavia, il succo di pompelmo, alcune pillole anticoncezionali e gli antidepressivi possono ridurre l’attività di CPY1A2 e allungare il tempo necessario per liberare la caffeina dal sistema. Le spezie cumino e curcuma inibiscono anche l’enzima, allungando gli effetti della caffeina.

La caffeina ha sicuramente un posto nel tuo kit di attrezzi da ciclismo. Può aiutare ad aprire i polmoni, aumentare il tempo di esaurimento e ridurre l’infiammazione. Ma, come stimolante, aumenta anche la pressione sanguigna e agisce come un diuretico 2-4 ore dopo il consumo. Come tale, è perfetto per le corse della durata di quattro ore o meno. Per i viaggi più lunghi, la caffeina può svolgere un ruolo, aiutando con motivazione e concentrazione, ma attenzione a mantenere livelli adeguati di idratazione.

Benefici della caffeina per i ciclisti:

  • Aumenta l’ossidazione dei grassi
  • Vantaggi dell’esercizio cardiovascolare anaerobico e aumento della potenza
  • Provoca un aumento della capacità di esercizio aerobico
  • Migliora la concentrazione corporea, la prontezza e i tempi di reazione
  • Fornisce una scossa rapida


I ricercatori suggeriscono che i benefici della caffeina aumenteranno dopo 30-45 minuti. Ciò significa che i livelli di prestazione raggiungeranno il picco circa 45 minuti dopo il consumo.

Creatina per il ciclismo

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  • La creatina, contenuta in Sustenium Plus, svolge un ruolo fondamentale per consentire il corretto funzionamento dei muscoli, conferendo più energia e vitalità.
  • La Vitamina C svolge un’azione antiossidante e rinforza il sistema immunitario. Lo Zinco invece contribuisce al corretto metabolismo energetico per darti un "plus" quando serve.
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La creatina è un integratore che viene spesso utilizzato da velocisti e sollevatori di pesi. La creatina è il tipo di integratore che consumi quando cerchi velocità, forza e potenza. Ci sono oltre 100 studi di ricerca pubblicati sui benefici della creatina e tutti concordano sul fatto che la creatina aiuta a migliorare la forza muscolare. Il che pone la domanda: in che modo la creatina migliora la resistenza nei ciclisti?

I benefici diretti della creatina comprendono prestazioni anaerobiche migliorate, aumento della produzione di ATP e depositi di fosfocreatina. Oltre a questi, la creatina offre vantaggi indiretti a triatleti, corridori e ciclisti migliorando così le loro prestazioni al livello successivo.

I vantaggi indiretti includono una riduzione dei tempi di recupero e un aumento della potenza erogata. Ciò si traduce in miglioramenti in potenza, velocità ed economia di corsa per una migliore prestazione durante la gara.

  • Benefici degli integratori di creatina
  • Aumenta la produzione di ATP
  • Promuove guadagni nelle prestazioni dello sprint
  • Produce uno sforzo di massima intensità più a lungo
    Anche con i suoi notevoli benefici per i ciclisti, la creatina non è raccomandata per i ciclisti la cui equazione peso-potenza sarà influenzata da un leggero aumento di peso. Questo perché uno degli svantaggi più discussi nell’uso della creatina è l’aumento di peso.

Beta-alanina per ciclisti
Studi di ricerca dimostrano che la beta-alanina migliora le prestazioni e ritarda la fatica durante gli allenamenti ad alta intensità.

In che modo aiuta un ciclista di resistenza?

Essere un ciclista di resistenza non significa necessariamente che ti alleni sempre con esercizi a bassa intensità. Anche il ritmo di gara, il sollevamento pesi e le corse del tempo fanno parte del tuo allenamento di resistenza.

Durante le sessioni di allenamento ad alta intensità, il corpo accumula ioni idrogeno che abbassa il pH del corpo e alla fine provoca affaticamento. È qui che entra in gioco l’integrazione di beta-alanina.

Gli studi dimostrano che la beta-alanina aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare che aiuta il corpo a tamponare gli ioni idrogeno. Ciò migliora le prestazioni dell’esercizio ritardando la fatica e riducendo la percezione della fatica.

I ciclisti preferiscono assumere la beta-alanina poiché li aiuta a durare più a lungo, il che potrebbe essere la chiave per vincere una gara. Gli studi dimostrano che la supplementazione di beta-alanina può migliorare significativamente le prestazioni dello sprint, specialmente verso la fine di una gara. Immaginati in una gara a soli 500 metri dal traguardo, Beta-Alanine ti darà la spinta di cui hai bisogno per arrivare al traguardo e ridurre l’affaticamento post-corsa.

  • Vantaggi della beta-alanina per i ciclisti
  • Ritarda l’affaticamento
  • Riduce l’affaticamento post-corsa
  • Aumenta il contenuto di carnosina intramuscolare
  • Migliora le prestazioni dello sprint
  • Gli integratori di beta-alanina raccomandati includono: ON Beta-alanina in polvere

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Whey proteine

Le proteine del siero di latte sono viste come una delle fonti più comuni di proteine per gli atleti professionisti. È la fonte proteica ideale per allenarsi, sostituire i pasti o bere qualcosa dopo la gara.

Il siero di latte viene prodotto durante il processo di produzione del formaggio ed è considerato tra le fonti più ricche di BCAA. Comprende tre amminoacidi; valina, leucina e isoleucina. Questi tre sono fondamentali per la crescita muscolare e forniscono energia durante gli allenamenti.

Le proteine del siero di latte contengono anche micro frazioni di proteine attive che aumentano la funzione immunitaria, migliorano il recupero muscolare e forniscono benefici antiossidanti.

Gli integratori di proteine del siero di latte consigliati includono; Gold Standard 100% Whey -Optimum Nutrition, 100% Premium Whey protein-USN

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  • Integratore alimentare a base di proteine del siero di latte con vitamina B6 a solubilità istantanea
  • Ottimo per gli sportivi che praticano attività fisica intensa
  • Il prodotto è costituito da proteine del siero di latte concentrate e isolate mediante ultrafiltrazione a flusso incrociato e microfiltrazione
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  • Gusto cioccolato

Vitamina C

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La vitamina C è già l’integratore alimentare preferito da tutti. Dopotutto, è un ottimo antiossidante e può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Ma ricerche recenti indicano che la vitamina C può aiutare a ridurre gli effetti sia fisici che psicologici dello stress sulle persone. E sappiamo che un migliore recupero significa migliori prestazioni.

Le persone che hanno alti livelli di vitamina C non rispondono con i segni fisici di stress durante intense sfide fisiche e tendono a riprendersi da queste sfide più rapidamente rispetto alle persone con bassi livelli ematici di vitamina C. Più specificamente, 1000 mg di vitamina C (circa il 1600% dell’indennità giornaliera raccomandata dagli Stati Uniti) ha ridotto l’ormone dello stress cortisolo di circa il 30% rispetto alle persone a cui è stato somministrato un placebo. Hanno anche riportato minori sentimenti di “stress”.

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  • Reisprint è indicato per gli sportivi e tutti coloro che svolgono attività fisica intensa e prolungata nel tempo, per correggere il fabbisogno energetico e reintegrare i sali minerali persi a causa di una marcata sudorazione.
  • Assumere 20 g al giorno (pari a circa 1 misurino raso) sciolti in 500 ml di acqua. Assumere da 500 ml a 1 litro nell’arco della giornata a seconda delle necessità.

Non fraintendetemi, il cortisolo fa parte della fisiologia naturale dell’esercizio. È un ormone surrenale che aiuta ad alimentare la risposta di “lotta o fuga”, convertendo grassi e proteine ​​in zucchero nel sangue. Aiuta anche a ridurre l’infiammazione. Ma come con molti ormoni significhi, sorgono problemi quando questi segnali vengono elevati per lunghi periodi di tempo. Nel caso del cortisolo, significa perdita ossea a lungo termine, diminuzione della massa muscolare e probabili problemi di sensibilità all’insulina poiché la glicemia rimane cronicamente più alta di quanto dovrebbe. Sembra anche che livelli elevati di cortisolo possano tassare la capacità del corpo di riprendersi, compromettere l’apprendimento e portare a livelli ridotti di neurotrasmettitore e partecipare alla depressione (o almeno segni di sindrome da sovrallenamento).

E questa è la vitamina C che troviamo nel succo d’arancia, succo di pompelmo, papaia, melone, fragole, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pomodori, asparagi, prezzemolo e peperoni jalapeno. Ma mentre USRDA per gli adulti è di 60 mg di vitamina C, sono necessari livelli molto più alti per ridurre il cortisolo. Ora ecco il punto interessante, l’USRDA si basa sulla quantità minima di vitamina C per evitare che lo scury non promuova una salute ottimale. Dosi più elevate di vitamina C hanno anche dimostrato di ridurre i livelli di istamina, importante per le persone con allergie croniche.

Alti livelli di vitamina C sono ben tollerati nell’uomo, essendo solubili in acqua, gli eccessi vengono prontamente escreti nelle urine. L’emivita della vitamina C nei negozi del corpo è di circa due settimane, quindi l’assunzione di dosi maggiori di vitamina C durerà per più giorni. Tuttavia, le megadosi di vitamina C non sono ben assorbite a causa della saturazione dell’enzima richiesto per l’assorbimento… il che significa che dosi piccole e frequenti di vitamina C sono assorbite molto meglio delle singole dosi elevate.

Tuttavia, ci sono un paio di aspetti negativi nell’assunzione di alti livelli di vitamina C. In primo luogo, le persone che hanno problemi con i calcoli renali a base di acido urico possono avere problemi con queste dosi maggiori poiché la ripartizione della vitamina C è lungo questo percorso.

In secondo luogo, alti livelli di vitamina C possono sopprimere l’efficacia dell’allenamento ad alta intensità, dove l’obiettivo è aumentare la soglia aerobica (si pensi a VO2, max).

La supplementazione di vitamina C riduce il “Fattore inducibile ipossia” (HIF-1) che è responsabile della segnalazione dei cambiamenti associati alla riduzione della disponibilità di ossigeno. Condizioni di ossigeno o ipossicità così basse possono essere riscontrate durante l’esercizio fisico a una capacità aerobica pari o superiore alla soglia. HIF-1 aiuta a stimolare l’angiogenesi (la crescita di nuovi vasi sanguigni) e migliora la produzione di eritropoietina che individua il corpo per generare nuovi globuli rossi.

Pertanto, il mio suggerimento è di utilizzare 2 x 500 mg di vitamina C al giorno durante i periodi incentrati sull’aumento del volume di esercizio (costruzione di una base, estensione della lunghezza di lunghe corse e corse) al fine di mantenere sotto controllo il cortisolo.

Durante i periodi di costruzione, in cui si tratta di intensità, la vitamina C può limitare i guadagni aerobici. Questi cicli dovrebbero durare almeno alcune settimane o più dell’emivita media della vitamina C immagazzinata nel corpo per ottenere il massimo beneficio.

 Omega 3

Se ti piace la nutrizione, probabilmente hai già una modesta familiarità con gli acidi grassi omega-3 e buone fonti come olio di pesce, semi di lino o oli di alghe.

Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 hanno dimostrato di migliorare la salute cardiovascolare alterando i profili lipidici, diminuendo le aritmie, abbassando la pressione sanguigna e inibendo le vie infiammatorie.

Dal punto di vista del ciclista di resistenza, prevenire e ridurre l’infiammazione è fondamentale per migliorare il recupero. Studi recenti suggeriscono anche che possono aiutare con la depressione e migliorare le prestazioni cognitive … fondamentali per mantenere la concentrazione e guidare dopo un intenso allenamento.

Cosa sono i grassi omega-3?
I grassi omega-3 sono acidi grassi insaturi che hanno siti di insaturazione tre carboni rimossi dal gruppo metilico terminale del grasso (l’altra estremità ha un gruppo di acido carbossilico). Come tale, ci sono una varietà di molecole diverse che si adattano a questa descrizione. Quelli di interesse sono chiamati acido α-linolenico (ALA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA).

Il tuo corpo NON PU make produrre nessuno di questi grassi e deve ottenerli dalla tua dieta, rendendoli acidi grassi essenziali. L’assunzione giornaliera raccomandata è compresa tra 1,0-2,0 grammi al giorno.

L’ALA si trova naturalmente in una varietà di alimenti vegetali ed è il più abbondante dei grassi omega-3. I semi di lino sono la migliore fonte con circa il 55% del grasso presente come ALA. I semi di lino devono essere macinati per ottenere gli oli, altrimenti passano attraverso il tratto digestivo intatti.

Inoltre, i semi di lino macinati, come TUTTI gli oli omega-3, diventeranno rapidamente rancidi a temperatura ambiente quando è presente ossigeno, quindi conservare i semi di lino macinati nel frigorifero in un piccolo contenitore ermetico.

Altre buone fonti di ALA includono gli oli da cucina colza e soia, con circa il 10% dei loro grassi costituiti da ALA. Sottolineerò che l’olio di canola è di gran lunga superiore all’olio di soia a causa del minor contenuto di omega-6, un grasso pro-infiammatorio. A quanto pare, l’olio di canola è un olio ingegnerizzato derivato dalla colza. Il nome canola sta per “olio di Candian, a bassa acidità” con un contenuto ridotto di grasso amaro, forse non salutare, chiamato “acido eurico”.

integratori-sportivi-omega-3

L’EPA e il DHA, sebbene meno abbondanti, sono più benefici per la salute dell’ALA. Il corpo può convertire ALA in EPA e, successivamente, convertire EPA in DHA. Tuttavia, questa conversione è lenta e non completamente efficace, con solo circa il 10% di ALA convertito in EPA nei maschi. Nelle donne, la conversione aumenta a circa il 20% ed è probabilmente dovuta alla necessità di DHA nello sviluppo del sistema nervoso fetale durante la gravidanza. In effetti, il DHA è così importante che è in genere integrato nella formula infantile per aiutare lo sviluppo del cervello, dove il 40% della massa cerebrale è derivata dal DHA.

Essere essenziali
Ottenere abbastanza degli acidi grassi essenziali ALA, EPA e DHA non è molto difficile se si usa olio di canola, olio di soia e si mangia pesce grasso di acqua fredda una o due volte alla settimana. Tuttavia, praticamente tutti i pesci d’acqua dolce testati dall’Agenzia per la protezione ambientale avevano livelli di mercurio superiori al limite “sicuro” per le donne che mangiano pesce due volte a settimana, soprattutto se in età fertile. Per evitare la contaminazione da mercurio e ottenere ancora i benefici nutrizionali del consumo di pesce, consiglio di attenersi a pesci d’acqua fredda come il salmone dell’Alaska selvatico, le sardine e le aringhe che sono buone fonti di acidi grassi omega-3 protettivi per la salute.

Per quanto riguarda il mercurio, la Environmental Protection Agency ha fissato il limite giornaliero di sicurezza del mercurio a 0,1 microgrammi per chilogrammo. Una persona da 69kg sarebbe quindi sicura consumando circa 7 microgrammi al giorno. La tabella seguente mostra quindi la quantità di mercurio in una porzione di pesce 170 grammi.

Granchio 10.2
Aringhe 6.8
Aragosta 28.8
Sgombro 25.4
Cozze 0.0
Ostriche 0.0
Pesce persico (oceano) 0.0
Pollock 10.2
Salmone (fresco) 1.7
Salmone (in scatola) 8.5
Capesante 8.5
Squalo 167.5
Gamberetti 0.0
Pesce spada 165.8

Tonno, Albacore Fino a 128,6
Tonno, pinna gialla Fino a 128,6

Dal momento che mangiare pesce una o due volte alla settimana potrebbe non essere la tua passione o desideri limitare la tua esposizione al mercurio, gli integratori di Omega-3 sono un’opzione conveniente ed economica. Ma ci sono diverse qualità che devi considerare prima di acquistare.

Controlla se l’etichetta indica che le pillole sono “libere” o testate per metalli pesanti come mercurio, PCB o piombo. È qui che entra in gioco la reputazione. In alternativa, cerca oli di pesce “distillati”, in cui il processo di purificazione garantisce la rimozione di eventuali metalli. La distillazione può anche aumentare il contenuto dei buoni grassi omega-3 EPA e DHA. Questo è un ottimo modo per ottenere il massimo dalle tue calorie.
Entro la prima ora circa dopo il consumo, le capsule di olio di pesce causano spesso rutti con odore di pesce. Mentre questi sono lievi, alcune persone lo trovano inquietante. Per coloro che desiderano rinunciare alle tane dei pesci, ci sono capsule con rivestimento “enterico”. Le capsule hanno un rivestimento che resiste alla digestione a basso pH, come nello stomaco, e si dissolvono prontamente quando entrano nell’intestino tenue, prevenendo il sapore del rutto del pesce.
Per le persone con possibili allergie ai pesci, gli oli omega-3 “distillati” possono ancora essere assunti in modo sicuro grazie alla loro elevata purezza, dove le proteine ​​offensive vengono rimosse quantitativamente. Inoltre, gli oli omega-3 da fonti non ittiche sono un’opzione e includono l’olio di alghe (oli derivati ​​dalle alghe, dove i pesci ottengono gli omega-3 in primo luogo).


Prodotti
Ci sono tonnellate di diversi prodotti a base di olio di pesce disponibili là fuori e la maggior parte dei negozi di generi alimentari vedrà piccole bottiglie (a un prezzo certamente elevato rispetto al prezzo di Internet). La maggior parte delle pillole sono nell’ordine di 1000 mg di olio di pesce, quindi le pillole sono piuttosto grandi, ma essendo capsule, scendono facilmente. Per le persone che vogliono evitare le pillole, i semi di lino sono un’opzione, ma contengono non contengono il buon EPA e DHA, solo ALA … ma è di buon gusto.

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Biotina


Probabilmente hai più familiarità con la vitamina biotina negli shampoo e nelle creme per la pelle e le unghie di quanto tu sia come nutriente richiesto del metabolismo aerobico. Mentre l’utilità di tali applicazioni topiche della vitamina è discutibile poiché non viene assorbita attraverso la pelle, è fondamentale per il ciclo di Kreb in cui il carburante viene bruciato con ossigeno per alimentare i muscoli che lavorano. In particolare, la biotina supporta la metabolizzazione dei grassi e degli aminoacidi a catena ramificata, formando i composti che fanno girare il tuo motore aerobico. Quando il glucosio viene bruciato in acqua e anidride carbonica, è la biotina che trasferisce effettivamente la CO2.

Va tutto bene e dandy, ma perché un articolo sulla biotina? Bene, si scopre che non esiste un fabbisogno giornaliero di biotina. Non è che il tuo corpo possa rendere la biotina o la sua insignificanza, ma i batteri nel tratto digestivo in genere producono abbastanza biotina per supportare livelli sani … come tale, non vi è alcuna RDA degli Stati Uniti e la biotina può o meno essere nel tuo multivitaminico e probabilmente non viene aggiunta agli alimenti fortificati. Gli alimenti contengono biotina, alcuni come il mais, sono più biodisponibili di altri, come i cereali, dove solo il 20% può essere assorbito. Ma se gestisci molto il tuo motore aerobico (diciamo, fai esercizio aerobico poche ore alla settimana) o hai avuto un virus allo stomaco o hai preso antibiotici, potresti essere carente o leggermente carente di biotina. La proteina avidina, presente negli albumi, può anche complessare la biotina e renderla inutile se la proteina non è completamente cotta.

I segni premonitori dello stato dei margini della biotina includono alcuni dei segni di sovrallenamento, tra cui dermatiti o pelle secca e squamosa, in particolare sul viso e sulla perdita dei capelli (in particolare il diradamento delle sopracciglia o delle chiazze sottili). Poiché la biotina è responsabile della conversione degli aminoacidi a catena ramificata valina e isoleucina in intermedi del ciclo di Kreb, il cui livello aumenta di un fattore 10X nei primi 15 minuti di esercizio aerobico, livelli più bassi potrebbero limitare la capacità aerobica. I crampi muscolari e i dolori legati allo sforzo fisico possono essere sintomatici della carenza di biotina, riflettendo l’incapacità del corpo di utilizzare lo zucchero in modo efficiente come combustibile. In modo umoristico, gli alimenti più sani del mondo elencano un solo alimento per biotina, la bietola svizzera, con un enorme valore giornaliero del 3,5%.

Sommario:
Quindi, se ti alleni duramente, ti alleni frequentemente e hai assunto antibiotici o hai avuto un’influenza allo stomaco nella memoria recente, le tue prestazioni aerobiche possono trarre beneficio dalla supplementazione periodica di biotina. La biotina è piuttosto economica e solubile in acqua, quindi l’eccesso di biotina viene semplicemente rimosso dal corpo.

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  • INNOVAZIONE: Biotina Extra Forte è un integratore alimentare ricco di Biotina, Mela Annurca e Bambù. La Biotina è un elemento rinforzante per la bellezza e la crescita dei capelli. Le pastiglie alimentari HerbAmour sono state realizzate con una formulazione di 2a Generazione a base di Biotina che le rende molto più efficacie. HerbAmour Biotina è un integratore specifico per i capelli, con un’alta concentrazione di principi attivi.
  • NUTRIRE I TUOI CAPELLI DALL'INTERNO: La principale perdita di capelli oltre ad essere causata dallo stress, influisce anche la nostra dieta carente di sostanze nutritive. La nostra dieta gioca un ruolo importante per la salute dei capelli. Biotina di HerbAmour contiene tutti gli elementi necessari per supportare il benessere dei tuoi capelli.
  • FORMULAZIONE POTENTE: Ciascuna pastiglia HerbAmour Biotina è composta da L-Metionina 100 mg., Cheratina 25 mg., L-Cisteina 25 mg., Mela Annurca e.s. 25 mg., Bambù e.s. tit. 70% in Silice 20 mg., Zinco 15 mg., Vitamina B5 10 mg., Biotina 450 mcg., Acido Folico 400 mcg.. Una miscela specializzata di vitamine e minerali per la crescita dei capelli, che si trovano costantemente nei capelli. La nostra miscela contribuisce a portare il tuo benessere interno allo splendore dei tuoi capelli.
  • PRODOTTO ITALIANO DI ALTA QUALITÀ: Produciamo solo in Italia. La nostra produzione è in conformità con il sistema sia HACCP e sia GMP. Lavoriamo a stretto contatto con biologi ed esperti durante lo sviluppo e la produzione dei nostri prodotti. Il prodotto è notificato presso il Ministero della Salute Italiano.
  • PRODOTTO 100% ITALIANO: la priorità di HerbAmour è fornire integratori alimentari di altissima qualità e sicuri che possano soddisfare a pieno le attese di chi ci premia con la propria fiducia. Contattaci per qualsiasi necessità, saremo sempre a disposizione per qualsiasi chiarimento in merito. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e devono essere utilizzati nell'ambito di uno stile di vita sano
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Longlife Biotin 300 Mcg - 40 Gr
  • Etichetta ogni compressa contiene vnr% biotina 300 mcg 600% vnr =valori nutritivi di riferimento
  • Modo d'uso 1 compressa al giorno con acqua durante il pasto
  • Avvertenze la biotina può interferire con i risultati di alcune indagini di laboratorio
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  • Gamma affidabile
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Biotina con Vitamine D ed E, Zinco, Selenio | Contribuisce al Mantenimento di Capelli, Pelle ed Unghie Normali | 120 Capsule Nutralie
  • BIOTINA CONCENTRATA: concentrazione di biotina combinata con selenio, zinco e vitamine D ed E. La biotina Nutralie è un prodotto molto completo, realizzato secondo i piu severi controlli di qualità.
  • CAPELLI, PELLE E UNGHIE: la biotina contribuisce al mantenimento di capelli normali ed, insieme allo zinco, contribuisce al mantenimento di una pelle normale. Lo zinco e il selenio contribuiscono al mantenimento di unghie normali, mentre la vitamina D interviene nel processo di divisione delle cellule e la vitamina E contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
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Biotina 10.000mcg con olio di cocco-365 compresse vegane (fornitura un anno) – Biotina crescita dei capelli - Vitamine capelli e pelle-Supporto capelli multi-nutriente - Prodotto in UK da The Pro Co.
  • SUPPORTO PER CAPELLI E PELLE - La biotina, nota anche come vitamina H o vitamina B7, aiuta il corpo a convertire il cibo in energia. Le nostre capsule ad alta resistenza contengono 10.000 mcg di biotina e 5 mg di olio di cocco, il che significa che riceverai almeno il 20.000% del tuo NRV giornaliero di biotina in ogni compressa.
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  • BENEFICI DELLA PRO CO. BIOTIN - Il nostro integratore è stato formulato per sostenere al meglio i tuoi capelli e la tua pelle. La biotina (vitamina B7) offre molteplici benefici per la salute, incluso il mantenimento di capelli e pelle sani. Contribuisce inoltre al normale funzionamento del sistema nervoso e al normale metabolismo energetico. Affermazioni comprovate dall'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare).
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L-tirosina

Se leggi le etichette, potresti aver notato la L-tirosina come ingrediente comune in pillole dimagranti, integratori per la perdita di peso e alcuni integratori alimentari di alto livello per lo sport. La L-tirosina, nota anche come 4-idrossifenilalinina, è un amminoacido derivato sia dal cibo che sintetizzato nel corpo dall’aminoacido fenilalanina.

A quanto pare, la tirosina sembra essere il precursore di diversi importanti neurotrasmettitori: L-dopa, dopamina, noradrenalina ed epinefrina. La dopamina è responsabile del desiderio e del desiderio, mentre l’epinefrina e la noradrenalina sono responsabili della concentrazione e della veglia e, in generale, dell’umore e dei livelli di energia. È stato dimostrato che la tirosina aumenta i livelli di neurotrasmettitori plasmatici (principalmente dopamina e noradrenalina). Inoltre, la tirosina è stata sottoposta a vari studi clinici e ha dimostrato efficacia rispetto alla riduzione dei livelli di ormoni dello stress in condizioni stressanti, come privazione del sonno, raffreddore e affaticamento.

Chi non vuole avere una migliore concentrazione e guida durante l’esercizio?

L-tryosine su wiki

Ma non è tutto, la L-tirosina forma anche la struttura della spina dorsale degli ormoni tiroidei tiroxina (nota anche come T4) e triiodotironina (T3). L’integrazione di L-tirosina, insieme all’adeguato iodio e vitamina B6 necessari nella sintesi di T4, può avere un effetto positivo sui livelli dell’ormone tiroideo che può contribuire ad un aumento del tasso metabolico.

La supplementazione:
Il dosaggio abituale ammonta a 500-1500 mg al giorno (dose suggerita dalla maggior parte dei produttori; di solito un equivalente di 1-3 capsule di tirosina pura). Non è raccomandato superare 12000 mg (12 g) al giorno. In effetti, dosi troppo elevate comportano livelli ridotti di dopamina. In effetti, starei lontano da qualsiasi posto vicino a questo importo.

La mia esperienza personale con la L-tirosina suggerisce dosi molto più ridotte, circa 100-250 mg sono molto efficaci, fornendo energia e concentrazione durante il giorno. L’effetto è evidente per diverse ore e può sostituire la scossa mattutina di caffeina. Quando usato, preferisco la polvere grezza sciolta in un bicchiere d’acqua. L’assorbimento è più rapido e i dosaggi possono essere facilmente ridimensionati. Poiché l’effetto della L-tirosina sarà ridotto al minimo se deve competere con alte concentrazioni di altri aminoacidi nel flusso sanguigno, dovrebbe essere assunto diverse ore dopo i pasti o, meglio ancora, prima cosa al mattino, 15 minuti prima di colazione. Gli effetti si notano in circa 30-45 minuti e durano per circa 4-5 ore. La dissolvenza non è davvero evidente, e non c’è davvero un lato negativo e lento come nel caso del caffè.

Avvertenze:
Come con qualsiasi integratore, iniziare con dosi molto ridotte di quelle raccomandate dal produttore per valutare la tolleranza. La L-tirosina non deve essere assunta se si soffre di ipertensione poiché può aumentare la concentrazione di ormoni dello stress (ad es. Noradrenalina e adrenalina, rispettivamente noradrenalina e adrenalina). Per lo stesso motivo, non dovresti assumere L-tirosina se stai assumendo antidepressivi come SNRI che influenzano il ricupero di serotonina e noradrenalina. Ovviamente, consultare un medico in caso di dubbio.

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