La migliore polvere proteica 2021

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La migliore polvere proteica 2021: costruisci muscoli, dimagrisci e aiuta il recupero con le migliori polveri proteiche di siero di latte e vegane

Le proteine sono uno dei tre macronutrienti essenziali, gli altri due sono carboidrati e grassi. A differenza di ciò che la maggior parte delle persone pensa, le proteine non sono solo buone per costruire solo i muscoli, ma assumere un’adeguata quantità di proteine può aiutare il recupero e persino aiutarti a perdere peso velocemente. Perdere peso può andare di pari passo con la forma, e se vuoi metterti in forma nel 2020, dovresti assolutamente consultare la nostra guida ora. Per fortuna, oltre alle proteine del siero di latte, in questi giorni ci sono anche molte polveri per coloro che seguono una dieta vegana.

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Al giorno d’oggi, puoi trovare molte diverse varietà di proteine in polvere, lasciare che siano proteine del siero di latte, proteine della caseina o proteine vegane, derivate da una varietà di fonti, come latte di mucca, piselli, uova, canapa e altro.

Per facilitare la ricerca della migliore polvere proteica, abbiamo raccolto le 10 migliori scelte dal mercato.

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PROTEINE IN POLVERE: COSA DEVI SAPERE

C’è un detto nei circoli della palestra che va così: gli addominali sono fatti in palestra e rivelano la cucina. Questo è vero non solo per gli addominali, ma anche per la maggior parte degli altri muscoli. E per costruire la massa muscolare magra, devi assumere proteine, idealmente provenienti da una varietà di cibi integrali.

Buone fonti di proteine sono petto di pollo, bistecca magra, salmone, noci, semi, uova e altro ancora. Per aiutare il recupero muscolare e quindi i guadagni, dovrai fornire regolarmente proteine al tuo corpo, poiché non abbiamo riserve proteiche.

Qual è la giusta quantità di proteine ​​è una costante fonte di dibattito tra i professionisti, ma il consenso generale in questo momento afferma che dovrai fare qualsiasi cosa tra 1,8-2,2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di corpo al giorno se fai un allenamento rigoroso.

Navigare nel campo minato della terminologia del frullato proteico può essere un incubo, poiché ci sono numerosi tipi che funzionano tutti in modo diverso e ognuno è progettato per essere utilizzato in diversi momenti della giornata.

Il siero di latte e la caseina sono due dei tipi di proteine ​​più comuni, con quest’ultimo che agisce come una proteina a rilascio lento che viene solitamente presa prima di coricarsi e aiuta il corpo a riparare e costruire i muscoli durante il riposo.

Le proteine ​​del siero di latte sono di gran lunga la scelta più popolare ad azione rapida e possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata per soddisfare il fabbisogno proteico. Di solito è ricavato da un derivato caseario ma molte opzioni vegane a base vegetale sono ora ampiamente disponibili.

Quando cerchi di investire, assicurati di dedicare un po ‘di tempo allo studio delle informazioni nutrizionali sulla vasca. Evita lo zucchero aggiunto, gli emulsionanti, i dolcificanti chimici e altri tipi di sostanze nocive che sono spesso inclusi nei prodotti più economici per appesantirli.

Spendi un po ‘più di denaro ed è probabile che otterrai una porzione molto più elevata di proteine ​​di qualità per porzione, mentre i prodotti più premium tendono anche a fondersi più facilmente con il liquido scelto.

COME USARE LA POLVERE DI PROTEINE

COME USARE LA POLVERE DI PROTEINE

Ci sono molte scuole di pensiero contraddittorie che circondano il momento ottimale della giornata per calmare un frullato, ma la maggior parte concorda sul fatto che dopo l’allenamento è un ottimo momento per ottenere un colpo di proteine del siero di latte nel sistema.

Il modo meno calorico di preparare un frullato proteico è di fondere la polvere con acqua fredda in uno shaker o in un frullatore, che in genere porta a una consistenza più sottile e un sapore più debole, ma contiene quasi zero grassi.

Certo, puoi mescolarti con latte di mucca o alternative vegane, aggiungere un po ‘di burro di arachidi, una cucchiaiata di gelato al cioccolato, una manciata di ciliegie e trasformarlo in un frullatore per un trattamento davvero opulento, ma probabilmente la vita non funziona per ringraziarvi.

Ci sono anche molte risorse online per coloro che desiderano essere creativi e spargere un po ‘di polvere proteica nelle loro torte e creazioni culinarie, ma consigliamo di attaccare all’acqua fredda e buttare giù la roba per i risultati più rapidi e convenienti.

Bevi uno per colazione, pranzalo o bevi prima di andare a letto per ricaricare le proteine nella tua dieta, ma assicurati di rispettare l’indennità giornaliera raccomandata e non esagerare.

Un’eccessiva assunzione di proteine può mettere a dura prova i reni e il fegato, che devono lavorare di più per elaborare i nutrienti in eccesso.